男人练出腹肌的方法，仰卧触膝卷腹和仰卧摆动摸脚这样做

有很多男人都渴望可以拥有腹肌，毕竟一旦脱开衣服就呈现出八块那样完美的他肌肉形态，这简直是极吸引眼球得很！并且还能够使自我的自信心得到提升。然而要锻炼出那样的腹肌可不是啥轻松容易之事，还得寻觅找到适合自身的方法，并且持之以恒坚持不懈地持续努力才成。那么究竟该怎么去锻炼出腹肌？练腹肌都有哪些方法？下面哟们一起来仔细详尽深入探究了解一番！

怎么锻炼出腹肌？

（1）仰卧触膝卷腹

关乎怎样锻炼出腹肌这一问题，毋庸置疑若想练出腹肌，必定得在平常有针对性地做好运动锻炼。建议大家在平常持续练习仰卧触膝卷腹动作，于练习之中能有力地对腹部肌肉加以锻炼，效果颇为显著。首先我们仰卧于地面，腿部弯曲收回俾使脚掌充分着地吗，接着双手伸直置于大腿上，于收缩腹部抬起上半身之际，脊柱下半部分不可离开地面，双手要最大限度去触碰自身膝盖，之后徐徐躺下，每组反复做完二十次左右便可。

（2）仰卧摆动摸脚

想锻炼出腹肌，咋做呢？仰卧摆动摸脚是个不错的动作推荐，它是锻炼腹部两侧肌肉的动作，坚持做好这个动作，可以提升锻炼腹肌的效率，所以一定别小瞧了它。

同样，我们要保持仰卧的姿势，接着收紧上腹部的肌肉，随后将自己的头部抬起，目光朝天花板看去就行，之后双手在两侧伸展伸直，一侧腹部肌肉进行收缩，在身体倾斜之际，用这侧的手去碰触脚后跟。每组重复做完大约二十次，过段时间你就会发觉自己腹部肌肉的线条开始渐渐浮现了。

（3）仰卧摸脚尖

该动作于上腹部亦具颇佳锻炼成效，于仰卧之际，且将伸直之双腿抬起，使其与地面呈垂直之态后，令双手伸直且手掌并拢，而后于重复抬起上半身之时，竭尽所能以双手去触碰脚部。

在进行仰卧摸脚尖这一动作为锻炼的进程里头，你显然会觉察到腹部出现发酸，并且发热的状况，这属于肌肉被予以锻炼的一种具备有力特征的表现，持续坚持锻炼想来不久之后就会呈现出效果来了。

以上便是有关如何锻炼出腹肌的相关内容阐述，实际上，锻炼出腹肌并非是一件轻而易举的事情，然而，只要寻觅到契合自身的方法，并且始终如一地坚持下去，最终的成效自然而然不会太过糟糕。