男性快速锻炼肌肉变硬的方法及吃什么能让肌肉生长
怎样使肌肉变硬好呢？
有不少人平日里极为热衷于锻炼身体，特别是一些身为男性的朋友们，如今大伙前往健身房开展运动已然并非是一桩稀奇的事儿了，好多男性朋友都特别喜爱去健身房，从而让自身的身材变得愈发出色，然而好多男性必定也是很想了解，为何无论怎么样去锻炼自己的肌肉都没有那么硬，究竟应该怎样进行锻炼才恰当！
目录
1男人吃什么能让肌肉生长
1、黑豆
黑豆是一种食品，这种食品能够让你精力充沛。和其他豆类相比较而言，黑豆含有的纤维素更多。它能够有效地填充你的胃。它能够产生饱足感觉。它避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种碳水化合物。这种碳水化合物结构非常复杂。当在体内转化成能量时 ，它就会让你维持一整天的精力。
建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体健硕起来。
2、白面包
所说白面包的相关说法矛盾，一方面，其消化吸收速度快，这就增加了身体贮存脂肪的可能性，另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者而言，快速消耗吸收却是有益的，在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，特别是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可创造一个利于肌肉生长的内环境。
对于健身训练期间的饮食给出这样的建议，具体就是，在健身训练开始之前的30分钟，食用两片夹着奶酪的面包，在训练结束之后，吃3至4片夹着果酱的面包，除此之外，还要摄入乳清蛋白奶昔。
2男人如何使肌肉发达
一、优选蛋白质
有利于肌肉变得强健的一日三餐膳食架构，应当 在营养成分全面的前提条件下，凸显出蛋白质的优势位置。原因十分简单，蛋白质乃是塑造肌肉的主要材料，就好像搭建房屋的红砖一样关键，绝对不可以有丝毫疏忽。
掌握挑选优质蛋白质的方法。食物是多种多样的，大体上被划分成动物性食品和植物性食品这两大范畴，这两类食物当中所含蛋白质的量是不相同的，并且其内所含的必需氨基酸种类以及数量有着极大的差别，它们在消化以及吸收的效力上也是不一样的。然而，肌肉增多所依赖的蛋白质，至少要有三分之一以上是属于必需氨基酸全面的优质蛋白，像肉、鱼、蛋这些动物蛋白质便属于此类，应当在餐桌上占据充足的比例。说到植物食品，像豆类、大米、面粉、花生这类，至少存在一种及以上必需氨基酸是缺乏的，比如说大米缺少赖氨酸，并且其吸收率并不高。不过，能够进行变通：比如说利用蛋白质的互补作用，把几种食品搭配起来去食用，以谷物作为例子，谷物缺乏赖氨酸，然而豆类含有的赖氨酸多，这两者一同吃就能够符合人体的生理要求；再比如说对植物性食品开展加工，去除过多的纤维素，而纤维素会阻碍蛋白质吸收，如此便可以提高蛋白质的吸收与利用率，像豆类整粒食用时，蛋白质消化率仅仅为60%，一旦加工成豆浆，蛋白质消化率就上升到90%。
要摄入足够量的蛋白质，建议依据每天每公斤体重1.6至2克的需求量来进行安排，然而，高蛋白食物通常脂肪含量也高，易致使血脂水平上升以及身体脂肪增多，所以不能安排过量，有条件的人可服食从牛奶中提取出来的乳清蛋白，这种蛋白具备纯度高、吸收效率高，是其他蛋白没办法相比的优点，是构建肌肉的最佳原料，增肌效果特别好，另外，也能够直接服用氨基酸制品，胃肠功能不太好的人尤其适合。氨基酸制品可被人体迅速有效地直接吸收，不会致使人体出现胀气现象以及增加体脂。倘若在临睡前进行空腹服用精氨酸的行为，对于提高体内天然生长激素含量以至于达到清除过多脂肪具备功效；当出现食用高蛋白食物这一情况，随之服用赖氨酸开展相应实践，对于促进肌肉生长是极为有利的，通常情况下，在摄入100克蛋白质后配合对3片赖氨酸进行服用便可达成目的。
若要做到有规律地摄取，法国专家经研究发现，人体肌肉会逐渐衰老，起因原是肌肉蛋白质的合成与降解处于失衡状况，他们于对实验鼠展开的研究里观察到，当血液中氨基酸的含量有所增多时，便能够刺激体内蛋白质的合成，而食用高蛋白食物可提升血液中氨基酸的含量。但要是摄取蛋白质不存在规律，反而会产生相反的效果。那怎样才算是有规律地摄取蛋白质呢？法国专家觉得，最合理的办法乃是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80%。话说回来，于一日三餐里，中餐乃是摄入蛋白质的“黄金时段”，百分之八十的蛋白质食物需安排于这一餐。如此安排相较于平均分配至三餐，会更有益于肌肉的发达。在进食高蛋白食物之际，吃入一定数量的果蔬，用以增添消化酶，像菠菜、无花果等，亦有助于氨基酸在体内合成蛋白质，为肌肉增长发挥作用。
3怎样使肌肉变硬好呢
每天持续坚持跑处于2000米至5000米范围的长跑，这能够使身体心肺功能的耐受性实现大幅度提高，与此同时还能够对全身的肌肉群起到锻炼作用，它是能够快速将健美肌肉练得很好的基础。
在一天之中，将立定跳远分成三个时段来做，分别是早上、中午以及晚上，而且每个时段都要做上3组，每组则需要做25到50个，这乃是最为能够快速锻炼腿部肌肉，并且有助于拉长全身肌肉线条的方法。
有一定力量基础的朋友适合做俯卧撑，做的时候要让身体尽量绷直，腿部和腰部尤其不能弯曲，每天至少做一组，一组要做二十到五十个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
常见的练腹肌方式里有仰卧起坐，它不占用场地，还较为适合在家中开展，做仰卧起坐建议一次做超过30个。
有想要锻炼肱二头肌的朋友，可尝试哑铃，借助手臂的力量提拉哑铃，以此强化局部部位的肌肉锻炼，每次最少要做50个，这样才能有效地强化肌肉的具体形态。
游泳这项运动，对于那些具备游泳能力的朋友而言，不妨去尝试一下，每天前往室内游泳池，游上那么几圈。游泳比运用跑步的方式来锻炼肌肉，更具成效，速度也更快，并且所形成的肌肉线条会显得更为修长，更为漂亮。
首先是站姿正握弯举，然后要做到把双肩打开让双肩和同宽，随后收腹，之后挺腰，接着保持身体处于直立状态，紧接着两手要手背向前拿着哑铃使哑铃下垂在体前，之后呼气，再然后持哑铃弯起到胸前，然后稍作停留2到3秒的时间后呼气，最后重复练习。
若想自身肌肉变得越发多，越发硬，除借助运动外，且应为高强度运动方式，有氧运动无法达成锻炼肌肉之功效，最好多做些无氧运动，若觉累，可适度多做几组，多进食牛肉补充体力。
4怎样锻炼出完美的肌肉线条
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点
需双肘紧紧夹住，上身奋勇往前倾去，下巴迅猛住内收，略微收敛胸部，不管是起始之时，还是结束之际，都务必要维持这一姿态，动作到达地步之时千万别放置得过度低，以防给肩关节造成过分大的压力。
杠铃平板卧推
塑造整个胸部的围度，持有不同的握距所刺激的重点也存在差异，当握距比肩略窄时可对中部胸大肌进行锻炼，当握距与肩同宽时能够对整个胸肌开展锻炼，当握距比肩稍宽时会对胸肌外侧起到锻炼作用，要是握距再宽些便会侧重于对三角肌后束进行锻炼。
5锻炼肌肉的方法
一、跑步
每日持续坚持跑步，跑步的距离为2000米至5000米的长跑，如此一来就能使得身体之中的心肺功能以及耐受性获得极大提高。
它能够锻炼到全身的肌肉群，与此同时，它还是一种能够让健美肌肉快速得到良好训练效果的方法。
二、立定跳远
立定跳远一天中分早中晚做3组。
每组要完成二十五个至五十个，这可是那种能够极其迅速地练达腿部肌肉，还能将全身肌肉线条予以拉长的办法。
三、俯卧撑
对于那些具备某一定力量基础的朋友而言，俯卧撑是较为适配的，每一次进行俯卧撑操作的时候，都务必要使得身体尽可能地处于绷直状态，做。