一、常见原因分析
肌肉劳损或姿势问题1.
长期地进行久坐行为，或是弯腰去劳作，又或者运动过度发生在错误发力的情况下，这均有可能致使腰腹部位的肌肉一直处于紧张状态，进而引发僵硬以及酸痛的状况。比如说，那些长时间坐着办公的人群，由于其核心肌群长时间处于被动收缩的状态之中，所以很容易出现僵硬的现象。
筋膜炎或无菌性炎症2.
于反复牵拉、受凉或者慢性劳损的状况下，肌肉筋膜出现炎症，呈现出局部僵硬，按压之时疼痛，活动之后或许会得到缓解。
腰椎疾病相关症状3.
腰部出现状况，像是腰椎间盘突出，还有腰椎管狭窄这类疾病，它们有可能对神经产生刺激，进而致使腰部的肌肉出现反射性的痉挛，同时还会有下肢处于麻木状态，以及放射性疼痛的情况发生。
内脏疾病反射性紧张4.
像肾结石这样的肾脏疾病，或者妇科炎症，再者胃肠道疾病，此三者有可能经由神经反射致使腰腹部肌肉变得僵硬，一般还会伴有像是发热、尿血、腹痛这类对应的症状。
运动后的正常反应5.
当进行高强度锻炼之后，由于乳酸堆积或者存在轻微损伤的缘故，肌肉会出现短暂僵硬的情况，通常在1至3天的时间内会自行得到缓解。
二、如何初步判断严重程度
三、缓解僵硬的方法
热敷与按摩1.
有僵硬的部位，拿热毛巾或者暖贴去敷它的话，时长在十五分钟到二十分钟之间，这种做法能够促使血液循环加快；对于肌肉呢，则要避开脊柱轻柔地进行按摩，以此来缓解痉挛的状况。
针对性拉伸2.调整姿势与习惯3.
每隔 1 小时，就要避免持续久坐，应使用腰靠予以支撑；睡觉时，要采取侧卧姿势，在膝盖之间夹放枕头，以此来减轻腰部所承受的压力。
药物与理疗4.
于医生指导之下，运用非甾体抗炎药（像布洛芬这般），或者借由诸如超声波、冲击波等之类的理疗形式，去舒缓慢性炎症。
四、预防建议
要是僵硬反复出现发作，或者病情加重，那么建议尽早前往骨科就诊，或者前往康复科就诊，又或者前去相关内科就诊，借助触诊，以及影像学检查，像MRI这种检查方式，来明确病因。