放在健身房储物柜内的补剂，堆积得比训练服还要多，有网红款的，有教练推荐的，还有朋友安利的，好多人对着那一堆瓶瓶罐罐发愁，究竟哪些是有用的，哪些属于智商税呢？实际上，挑选补剂并非是抄作业，踩中坑比购买价格贵的更为关键。
许多人购买补剂所秉持的逻辑乃是“他人宣称好用我便购置”。举例而言，在前两年的时候，共轭亚油酸减脂补剂呈现出火爆的态势，存在一些人，不管自身具体是皮下脂肪较多还是内脏脂肪较多，就盲目跟风购买了数量众多的此类补剂，最终结果是体脂并未下降，反而由于忽视了饮食方面的控制，导致肌肉有所减少。另外还有BCAA这种补剂，原本它是专门为长时间进行耐力训练的人所设计的用以防止肌肉分解的补剂，然而有很多进行力量训练的人，即便每天训练时长仅为1小时，却大量服用，最后发觉钱已经花出去了，但其所获得的效果还比不上多吃两个鸡蛋所带来的效果。比如说那被称作EAA的东西，其本质属于必需氨基酸，若要取得同样的效果，在空腹进行有氧锻炼之前喝20克乳清蛋白粉便可以了，蛋白粉里面的必需氨基酸含量相较于EAA更高，而且还更为便宜，根本就没有必要为了“快吸收”而花钱。
容易被选补剂忽略的，是个体差异。45岁的增肌者，若按20岁小伙的方案吃乳清蛋白，可能因乳糖不耐受而胃胀气，换成分离乳清蛋白后就缓解了。处于减脂期的女生，本身月经不规律，长期吃含大量咖啡因的燃脂补剂，反倒会让内分泌更紊乱。另外，有人买了分离乳清蛋白，费劲去掉乳糖、碳水和脂肪后，却又转头加全脂牛奶泡着喝，这跟买浓缩乳清有啥区别呢？不仅浪费钱，还把去掉的脂肪又加了回来，实在没必要。
比起剂量失控，叠加使用会更具危险性。肌酸存有安全剂量范围，即每日3至5克，然而有人听闻“冲击期”需每日摄入20克肌酸，最终致使身体出现水肿以及腹泻症状；虽说蛋白粉每日额外补充量不应超过总蛋白质需求的30%，但有人为了增加肌肉量一天饮用4勺蛋白粉，长此以往给肾脏增添了负担，在体检时尿蛋白呈现弱阳性状况。另外，有人同时服用咖啡因燃脂片以及能量饮料，导致心率过快令人心慌；有人在食用左旋肉碱时添加大量维生素C，结果反倒抑制了脂肪代谢——补剂并非越多就越好，在叠加补剂之前得先查看其成分。
最为关键的问题在于将补剂当作“主菜”，不少人在饮食之中蛋白质摄入没达到标准，举个例子，体重60公斤的增肌者需要摄入96至132克蛋白质，其饮食里仅吃了60克，却寄希望于靠蛋白粉补足；进行减脂的人每餐都吃高油高盐的外卖，妄图依靠燃脂胶囊去抵消热量，然而补剂的本质是“补充”，并非替代饮食。没有吃够鸡蛋和鸡胸肉，即便喝再多的蛋白粉也是毫无作用的；没有对饮食加以控制，再昂贵的燃脂补剂也无法实现减脂的目的。
究竟实际上补剂选准确精准无误了才会出现效用作用。开展增肌的那些人能够挑选乳清蛋白（在锻炼之后的30分钟至60分钟之间补充，其吸收速率快速），还有肌酸（每日的摄入量为3克至5克，在锻炼之前以及之后食用，能够提升力量）；进行减脂的人群则选择分离乳清（具有低乳糖的特性），咖啡因（能够提升代谢但不可过量）；参与耐力训练的人可以选用BCAA（在长时间运动时防止分解）。然而无论选择的是什么，都必须要先询问自己下述方面：训练的强度是否足够？动作是否正确得当？饮食是否达到标准了可不可以？这就好比才开始接触健身的人，练了30分钟以后就喝两大勺蛋白粉，不但没有被吸收，还会导致尿冒泡，这是由于肌肉没有受到充分刺激，蛋白质根本就用不上。
补剂所产生的效果在不同人身上呈现出各异的情况，有的人食用了谷氨酰胺之后免疫能力得到了改善，而有的人吃了却毫无感觉；有的人服用肌酸后力量增长得较为迅速，有的人却认为其毫无作用。然而，不管处于何种情形，补剂始终都只是起到辅助的作用，只有训练方法正确、饮食搭配合理才是健身的关键核心所在。要避开盲目跟风、忽略个体差异这样的陷阱，将钱花在真正有价值的地方，如此才不会缴纳那所谓的智商税。