那天之前有一则新闻进行了报道，有个27岁的小伙，为了能让自己增肌塑形，就疯狂地去撸铁健身，然而没想到的是，在连续锻炼4天之后，居然查出肾衰竭，随后住进了ICU。
于追求有着强健体魄之际，千万不能忽视隐匿于“增肌之路”上面的健康风险，要警惕健身圈里的危险“加速器”，因为撸铁要是过度的话，就有可能会对肾脏造成难以恢复的损伤。
随着大众对于健康以及美的追求日益地加大深度，越来越多的朋友选择步入健身房去运动以达到塑形的目的。
健康的身体会经由合理的运动训练更为健康，然而，许多人并不知晓，在过度痴迷追崇大肌肉的进程当中，陷阱处处皆是，稍有疏忽就会给身体带来损害，甚至致使肾功能遭受损伤。
长期高蛋白饮食加速肾功能下降
对于不少健身爱好者而言，高蛋白饮食乃是常用的饮食方式当中的一种。然而，他们却不知道，要是长期采用高蛋白饮食，那么就会加快肾功能下降的速度，同时还会增加肾结石发生的风险。蛋白质在代谢过程中会产生含氮废物，像尿素、肌酐这类物质，它们需要通过肾脏来进行排泄。要是长期摄入高蛋白食物，也就是每天每公斤体重摄入量大于1.5克，就会使得肾小球处于高压力的状态，如此一来就会引发肾小球硬化，从而加速肾功能下降，最终致使肾功能出现异常，而对于那些本身就患有肾脏基础性疾病的患者，这种危害会更为严重。
有较多嘌呤成分的高蛋白食物中，嘌呤代谢后会产生尿酸，这会致使尿液中尿酸水平升高，尿酸极易形成结晶并堆积于肾脏内，进而使罹患肾结石的概率增加。在机体促使尿酸排泄之际，尿钙排泄同样会相应增多，致使钙盐更易在肾脏沉积以形成结石。
此外，高蛋白饮食会致使尿液中柠檬酸的排泄量减少，柠檬酸乃一类重要的结石抑制性物质，其排泄量的减少会使得尿液针对结石形成物质的抑制作用有所降低，进而增加结石形成的风险。
建议健康的成年人，蛋白的摄入量，要保持在每天每公斤体重0.8克至1.2克的范围，肾功能出现异常的人，要遵照医生的嘱咐减少食量。要摄入优选的蛋白，乳清蛋白是最优的选择，其次是大豆蛋白，再次是肉类，要避免额外去补充亮氨酸等单体氨基酸。
练太狠导致运动性横纹肌溶解
关于运动性横纹肌溶解，其发病率大概是29.9/10万。当处于剧烈运动之际 ，肌肉的能量以及氧气供应呈现不足的状况 ，这会直接对肌细胞膜造成损伤 ，进而导致细胞外的钙离子流入到细胞内部 ，由此激活细胞内数量众多的蛋白酶类 ，蛋白酶类的激活引发肌细胞出现溶解 ，肌细胞溶解后向外释放出大量的肌红蛋白。
剧烈运动会引发肾血管收缩，进而致使肾缺血，特别是在气候炎热、高温且高湿的环境里剧烈运动，会促使机体丧失更多的水分跟电解质，在肾血管收缩以及脱水的状况下，会致使释放出的肌红蛋白沉积于肾脏，阻塞肾小管，造成小便量减少，甚至引发急性肾衰竭。
于运动进程当中，要是出现了全身肌肉呈现酸痛状况，以及尿便显现茶色或者酱油色这样的情形时，要留意横纹肌溶解。在这个时候，应当马上终止训练，去大量地饮水，以维持排泄量处于每小时200毫升左右的水平，并且要及时前往就医。
滥用补剂让肾脏“超负荷”运转
肌酸：增加肾脏代谢负担，长期超量可致肾损伤
肌酸与高强度训练搭配之际，能够增添训练量，与此同时还可以提升下肢前腔室压力。然而，肌酸于体内进行代谢进而转化为肌酐，经由肾脏排泄这一过程会加大肾脏的负担。
关于肌酸相关的肾毒性，有着较多的个案被报道出来，情形就如此般、以此类同。比如说过，曾存在着2例患者于超剂量以及疗程使用肌酸之后，出现了急性间质性肾炎这种状况。另外还有些患者在摄入了推荐剂量、且按照疗程使用过程中的肌酸之后，出现了急性肾小管坏死的情况。倘若在同一时间存在着脱水或者横纹肌溶解等一些极端状况，那么就会进一步地加剧肾功能损伤的风险，如此这般、这般如此。
氮泵：脱水加上血压飙升导致肾缺血
锻炼之前服用氮泵，能够凭借提供出更多的能量，进而将运动表现予以提高，此乃运动营养学家所秉持的观点。
氮泵主要成分包含咖啡因，还有肌酸，以及氨基酸，特别是β - 丙氨酸、精氨酸等，氮泵里咖啡因含量比较高，要是过量摄入会致使脱水或者血压波动，进而间接影响肾脏血流，丙氨酸、精氨酸有可能转化成尿素等含氮废物，经由肾脏排泄，过量摄入会增加肾脏损害风险。
类固醇/促睾剂：引起肾脏毒性反应，引发肾小球硬化
能够提高神经肌肉性能的，为睾酮以及由其合成的激素衍生物，它们被专业运动员还有健身爱好者用以提升身体形象以及运动表现。而这类补充剂会直接致使肾功能出现异常，引发横纹肌溶解，还能够引起有着不同程度的蛋白尿以及血尿情况，最终造成肾小球硬化。
运用补剂之际，需摒弃没有生产厂家、没有生产日期、没有质量合格证的产品，最好向医生寻问，并且定期对尿常规、肾功能（特别是肌酐、尿素氮、尿酸）等进行监测。
补水不当给肾脏带来双重暴击
人体进行剧烈运动时，会因为核心体温上升以及脱水，从而致使急性肾损伤出现。脱水以及体温过高，皆是过热暴露之后产生的结果。当血液被再次分配到正在工作的肌肉以及皮肤那里，以此来强化机体散热时，肾脏的血流量就会减少。热相关的脱水，还能够致使尿酸升高，进而让肾损害变得更加严重。
许多朋友，其于剧烈运动之后，或在户外进行高强度工作之后，会去选择饮用那种含有大量糖分的饮料来补充自身能量，然而如此去做，将会引发血糖的波动，进而增加肾脏的滤过压力，并且在运动之后，会更加容易引发肾脏的炎性反应。
于运动开始前两小时到三小时期间，饮用大概五百毫升水，这是为给身体留出充足吸收时间；运动进行时，间隔每十五分钟到二十分钟，分小剂量多次补水，每次补水一百毫升到一百五十毫升，以此维持身体水分充足状态，要是活动强度大或者天气比较热，那就可以适当增加饮水量。运动结束之后数小时之内，要适量饮水，依据出汗状况补充五百毫升至一千毫升水，借此助力身体恢复！
在考虑饮品选择之时，要是运动量比较小且出汗量不多，那么饮用白开水或者淡盐水就行，要是进行剧烈运动，就要选择正规的运动饮料了，要避免摄入糖分过高的饮品。
滥用止痛药导致肾小球过滤危机
调查显示，于马拉松竞赛里运用布洛芬的运动员，急性肾损伤发生几率比较高。止痛药品致使前列腺素合成减弱，进而让肾脏血流量灌注变少，最终造成肾小球滤过率急剧降低。
针对运动之后出现的肌肉疼痛，千万不要滥用止痛药，而应该优先采用物理方法来进行恢复，像是冰敷，或是泡沫轴放松，以及保证充分睡眠等这一类；要是疼痛持续的时间超过了72小时，那就需要及时前往医院就医查找原因，不要自己擅自用药。
以下给出三点护肾建议——
定期做体检，针对健身的人群而言，一年进行一次尿常规检查，还要做尿微量蛋白检查，以及肾功能检查，这里面包括血肌酐、尿素、尿酸的检查，另外也要做肾小球滤过率检查，还需要进行泌尿系统超声检查。
日常要进行观察，在日常之中，需对自身的症状予以观察，像是出现泡沫尿，还有夜尿增多这种情况，以及尿色加深，尿量减少，身体存在水肿状况，还有莫名陷入疲劳状态，食欲也比较差等情形，一旦拥有上述相关情况，建议及时去就医。
建议增肌，要保障充足睡眠，这是最为重要的，还要科学进行训练，并且合理补充蛋白质，同时要牢记，补剂并不是必需品。
贾洁爽是作者其一，为上海市第一人民医院肾内科副主任医师，郭云珊也是作者，同样是上海市第一人民医院肾内科副主任医师。