普通人怎样成为肌肉男？掌握这些方法，轻松拥有性感胸肌
怎样成为肌肉男
1、普通人经验：
身为普通人，若想具备肌肉男那般性感的胸肌，实际上也并非过分困难呢。国际私人教练王亚林，于接受我们采访之际表示 ，男士进行胸肌锻炼 ，主要是针对上 、中 、下三块胸大肌展开关怀 ，其中 ，上部与下部胸肌的锻炼目的 ，在于强化胸肌的形状轮廓 ，进而让肌肉的线条表现得更为清晰且完美 ，而中部胸肌的练习目标 ，则是致力于增强肌肉的厚度。然而他讲，实际上不管是专门用以针对胸肌的各类练习，还是平常以健身、运动当成目的的训练活动，统统都是一种对于人的体能以及耐力的锻炼方式，只要肌肉的轮廓能够明显呈现出来便行了，无需盲目去追求那种太大、太壮的“肌肉男”模样。
做对动作
初练者在具体动作练习时，首先得掌握基础动作要领，动作做得正确才是最根本的，不提倡盲目去追求大重量的锻炼，刚开始练时以能连续做 15 个且不因之而感到极度疲惫为恰当。并且要同每次练习的组数，也就是训练计划相交融，一步一步地推进。
依靠器械
因为锻炼胸肌大多都得借助器械，器械锻炼又分成锻炼肌肉厚度与锻炼肌肉轮廓这两部分，胸部肌肉厚度的练习能够采用平卧推举跟仰卧飞鸟相结合的办法，8至12个作为一组，每次最低做4组。胸部肌肉轮廓的练习能够借助上、下斜推举以及仰卧飞鸟相结合的途径呢，只是针对于肌肉线条的这种练习次数能够适当多一点，这样能够让线条更为流畅哟。一般建议10至15个当作一组，每次同样起码得做4组以上。利用器械展开练习之时，务必要维持注意力处于高度集中的状态，使得你的意念集聚于你打算练习的身体部位，伴随你的动作来实施练习，只有通过如此这般，才能够达成一种相对良好的效果。
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善始善终
需要留意的是，每次展开练习以前呢，都得开展1至2组的热身练习，这可不被包含在前文言及的4组以上的练习之中哦，主要用于防止练习进程里身体受到损伤。结束练习之后呀,同样要进行胸大肌的运动来放松，也就是拉伸、伸展肌肉，具体做法是以单手扶墙或者器械，保持身体处于直立状态，朝着一侧拉伸身体，而后朝着相反方向进行就可以了。
食物辅助
除了针对肌肉进行有针对性锻炼外，补充一些蛋白质摄入，亦能让胸部肌肉获得增加，例如，多吃鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时，还需多吃绿色食品，就像水果蔬菜，这些呈现碱性的食品，能够平衡肉类当中所含酸性，达成酸碱中和目的，助力身体对蛋白质进行消化与吸收，这些均对健美胸肌益处颇大。
2、身体训练师：makuiejeko
大脑可不可以有效地对肌肉进行控制呢，你期望某一块肌肉鼓起来，能够轻易达成吗，本期所介绍的训练方法能够让你在肌肉与大脑之间构建起联系的桥梁，要是你在健身期间能够把意念恰如其分地融入进去，那么你的健身将会是充满趣味且事半功倍的。
你是否曾有过梦游的经历，哪怕平日里你是个极为柔弱之人，然而在梦游所处的状态之下咧，你的力气会变得超乎寻常的大，为什么竟然在这种状态之际，人的力量会产生如此巨大的变化，人的大脑与肌肉之间是不是存在某种联系，一个人可不可以刻意去建立其间的联系？
事实得到了证明，要知道，只要你在身体训练里边，始终把意念作用在那正在锻炼的肌肉处，借助极慢速的器械运动去强化这种意念的作用。时间长了以后，使得你的肌肉能够随意运动这事并不会仅仅只是一个梦。
要是你于健身房开展训练之际，脑袋里呈现一片空白的状况，抑或是正在思索其他人的问题，如此一来，你便错失了一个能够在大脑跟肌肉之间构建联系的绝佳契机。
所以，健身不单单是身体方面的运动，它更要求大脑进行全力的投入以及配合。既然处于健身的状态之中，那么大脑就要跟随身体，将全部精力集中于肌肉、动作、器械，而要是心不在焉可没有任何益处，只会坏处多多。
有这样一个出色的实践者和指 导者，他是来自加州的前健身教练MilosSarcev，他的经历能让你相信，在大脑与肌肉之间建立联系，这是完全有可能的。
初步入门
对于重物练习而言，大脑跟肌肉之间的联系应当如同一款自行运转自如的机器那般，那种感受是极为畅快的。要是你的训练方式恰当，呼吸的节奏以及身体的运动协调且富有韵律，大脑作用于肌肉的运动，那么你就会步入一种全然忘我的状态。这便是健身切实的正确入门法子。
事实上，在最初的那段时期，Sarcev对于健身范畴之内的心理方面的因素同样是全然不知晓的。他讲述道：“在1980年，当我初次开启健身历程的时候，我偏好于在进行锻炼的同时，去注视一些健身杂志所刊载的图片，可以想象自己能够如同那些人一般呈现出壮硕健美的形态。”。
我差不多压根儿不会将自身的注意力投放于当下正在开展的锻炼里。有一天，一位正处于健身状态的老人走过来向我发问：“你能够任凭自己心意地让某一块肌肉突显起来，比如说右臂三头肌，可不可以呢？”随后我们就针对有关大脑与肌肉关联的问题展开交谈了。
经持续实践及探究，Sarcev着手向其门徒举荐一类全新的锻炼形式，于身体训练期间始终存有此意地把大脑施加于所要演练的肌肉，像在锻炼胸肌之际，把大脑施加于受锻炼的胸肌，去设想肌肉的运动与变化。
Sarcev称，健身并非仅仅是身体那种单纯的机械运动了，于训练进程里而言，得放进心理层面要素呀，如此这般，你的健身才是具备真正的价值以及意义的呢。
慢速起步
你在知晓了有关知识之际，Sarcev向你举荐一种被他称作“超慢节奏”的训练方式，即：在5秒钟内做完一个负重不蹲动作，接着又在5秒钟做完一个负重上举动作，不管是下蹲动作还是上举动作，都要规避利用身体的冲力去进行，以此让肌肉维持最大程度的紧张状态(http:\/\/zzk.39.net\/zz\/toubu\/a6518.html"\t"_blank);。
身处“超慢节奏”身体运动的全过程里，你的注意力需汇聚于肌肉运动，而非器械的运动。倘若你能够迅速达成健身进程里的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，确立大脑与肌肉的初步联系乃是完全具备可能性的。
若你期望自身肌肉能够实现随意运动，那么锻炼就仍需持续开展并且进一步深入，大概历经一年时长的坚持，你便能够取得一定成效。当然，要保持如此这般的良好状态，日常的练习依旧得持续。
Sarcev讲，‘’别觉得那是件特简单的事儿。我的好些学员刚开始学的时候都历经了好多回失败。在心的配合方面，失败的例子比单单体能方面的失败例子要多出好多好多。‘’。
健身里所谓的“体脑合一”，是一桩具备颇高难度层面的考验，倘若你没办法达成，那么仅仅是身体方面的锻炼，纯粹属于时间的白白耗费，缘由在于哪怕你锻炼出了肌肉，然而你有可能没法凭借大脑去操控它的动作行为。
3、总结：
能够锻炼成为肌肉男，这得看你自身究竟处于何种状况，是属于肥胖的类型，还是偏瘦的情形，此外还有，你每天准备拿出多长时间用于锻炼，大致可以划分成几类。
说起饮食方面的事儿，每天要尽可能多地食用鸡蛋清，千万别吃蛋黄，要是具备相应条件的话，能够挑选蛋白粉以及牛肉。
其二，之于锻炼说来哩，若想拥有肌肉呀，主要还是得开展力量方面的练习矣，你能够按照部位来划分并分组去进行哟：
首先，分部位练习意味着，你得划分好，在第一天来训炼上肢之力量，像利用哑铃以此锻炼上臂力量这般，开展卧推方式来锻炼胸肌那般，用进行仰卧起坐的形式去练习腹肌肉那般。其次，到了第二天之时，针对下肢力量，可借助杠铃进行具备大力量的深蹲操作（此操作需要有人在旁予以保护，从而避免出现受伤情况），还能开展半蹲跳之类的练习等。
第二，进行分组练习，比如说，当你练习上肢卧推之际，第一次推八次，此次使用较小重量，第二次推四次，这一回运用中等力量，第三次推两次，这次是大力量，在做大力量练习之时要留意设有保护措施，务必丝毫不能受伤。
请注意，练习上肢力量当天，不要练习腿部，第二天练习腿部，第三天休息，需给肌肉放松过程，按此方法练习，一个月会有成效，若三个月坚持下来，肌肉基本成型。