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啥是狗公腰呢 ，这儿讲的是 ，男子腹部牢固不存在赘肉 ，肩部宽广腰部相对较细的良好身材 ，并非指瘦 ，而是肌肉线条清晰 ，看上去极具劲力。这般性感魅惑的男子必定会令女人沉醉 ，现将狗公腰的训练方式予以介绍 ，一般人我可不告知他。
以下这些均为狗公腰锻炼的简单办法，看上去挺容易，然而却能够很好地甩掉腹臀部位的赘肉，每日只需花上数分钟，切实练上几回，间隔一段时间，效果必定会让你感到满意的。要是你的身材已然很不错了，那同样能够进行练习，使好身材得以长久保持。
还有一些运动也可以达到甩掉腹臀赘肉的效果
仰卧起坐-1
以自然状态躺平身体，使躯干维持挺直状态，将双脚弯曲至大约 90 度，于胸口上方交叉双手，通过紧缩腹部让身体朝前卷曲，对颈椎予以注意要保持平躺之后的角度，不要刻意缩下巴，之后再度回归预备姿势，每次完成 15 至 20 下，开展 3 至 6 次，在进行此项动作期间，脖子不要过度往上、往前倾，不然的话，会致使颈椎遭受损伤，并且脖子将会变得越来越粗，记住，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
在进行仰卧起坐时，把双脚交叉抬高，难度相较于第一组更高些，效果相比于第一组也更强些。要是想加强对上腹肌的锻炼，这组算得上是非常不错的运动。另外，还能运用圆凳子，将双腿抬高的姿势予以取代：选取一个高矮适宜的圆凳，把双脚放置在上面，并和身体保持呈现90度直角，如此这般的做法能够让刚开始运动的人负担减轻不少，不过效果和双腿抬高交叉的情况是一样的！
仰卧扭转紧缩
恰似你平常做仰卧起坐时的情形，只是这回运动的并非上肢，而是下肢，如下所示，第一步把手放平，将双腿弯曲并抬起，大腿与小腿保持九十度角且尽可能使大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步借助腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈九十度角；第三步，凭借腹肌力量让大腿尽最大程度贴近腹部，随后恢复到起始动作。这个动作看似极为平常，然而倘若动作规范，实际上对腹肌的刺激颇为显著！
吊举腿
对于一根单杠而言，它所具备的功能可不单单局限于能让人开展引体向上这一活动，其还能够起到锻炼腹肌的作用。当要借助单杠进行锻炼时，需先抓住单杠使身体处于悬空状态，此时双手之间的间距要比肩膀稍微宽那么一些，如此这般才会为你发力提供便利。然后要并拢双腿，借助腹肌的力量抬起双腿，尽可能使大腿贴近腹肌，以此来达到锻炼效果。
特此温馨提示，尽可能不要使得身体出现前后摇晃的情况，务必要让腹部发挥力量，这一点极其关键！
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