要经过长时间坚持，才能够凭借做仰卧起坐，以及俯卧撑，还有平板支撑等这类运动，锻炼出腹肌来。
1、仰卧起坐
仰躺起身坐起的动作，是一种用于促使腹部肌肉得到锻炼的运动途径，重点锻炼的是腹部那部分肌肉成分，在起身坐起的进程当中，可以运用手部去按压腹部肌肉，接着再舒缓地把手部放开，依据个人自身的身体状况反复进行锻炼，如此可以达成对腹肌起到锻炼的功效。
2、俯卧撑
俯卧撑是一种常见锻炼法子，主要用于锻炼背部肌肉，也用于锻炼腹部肌肉，做俯卧撑时，需用双手撑于地面，接着凭借臂力推起身体，进而使身体呈现俯卧姿态，依照个人身体状况反复锻炼，如此能够起到锻炼腹肌的功效。
3、平板支撑
平板支撑是一种运动，它类似于俯卧撑，主要用于锻炼腹部肌肉与背部肌肉，在做平板支撑时，要使用双手撑于地面，接着凭借臂力推起身体，让身体呈现平板状态，依据个人身体状况反复锻炼，能够起到锻炼腹肌的作用。
同时，还能够借由跑步、跳绳之类运动练出腹肌。于锻炼期间务必留意力度，防止用力过度，不然会致使肌肉损伤。
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