对于优秀之健美运动员而言，胸肌于任何视角观之皆须十分完美，于赛台上，不论自由站立，抑或侧向袒露胸部，正向前展露背阔肌，甚而正向前展露双二头肌之际，皆需留意胸部之肌肉线条。
施瓦辛格，阿诺德，这位被全球公认为具划时代意义、极其伟大的运动员，他那堪称完美的体格，早就已然成为众多健美爱好者所奋力追求，视作榜样的目标，他所采用的训练方法，也被其后的众多冠军纷纷使用，拿来借鉴。下面，我们即将向大家介绍这位伟大冠军那经典的胸肌训练法：
在德国之际的早期训练计，此计划于其间又涉及奥地利，其包含，将进行卧推，且要做斜板卧推，还有仰卧飞鸟，也会有双臂支撑并且包括仰卧屈臂上拉。每个动作都要练五组，每组需做6至8次。
做卧推时，我常常变换手部握距，目的是让胸肌内侧、外侧都能得到锻炼，这一点要特别留意。
体会动作的呈现情况为，斜板卧推是用于锻炼胸肌上部的方式，仰卧飞鸟是针对胸肌外侧展开练习的动作，在动作快速完成的时候，也会对胸肌内侧起到刺激作用，双臂支撑是能够锻炼胸肌下缘的方法，同时胸肌外侧也会受到相应刺激，仰卧屈臂上拉的目的在于扩大胸廓，并且它还是胸肌练习的结束动作。
动作要领
作仰卧屈臂、上拉动作时，人需仰卧于凳上，上背紧密贴合凳面，腰部、头部处于悬空状态，双脚稳稳着地以作支撑，双手紧握哑铃（或者杠铃），接着从头上方向后的位置放下去，一直到上臂与地面呈平行状态。
随后，凭借胸肌之力，把它提拉起来，直到双臂与上身处于垂直状态，重复这般操作，留意哈，练习之际，但双臂需微微弯曲，执行之时，可以特邀他人坐在我的腿上，以此避免一旦用力，将自身给拉翻过去。
发达胸肌的重要动作当中有卧推，然而练习的时候，两肘得展开，胸膛也要努力挺起。另外，用直觉找最适合自己的练习动作这一点很重要。或许单练卧推就可以，或许仰卧飞鸟和十字下拉才最适合你。
施瓦辛格一般练卧推把它分成五组来进行，每组的次数范围是六到十次。倘若他要去参加力量举比赛，那么就会练八到十二组，并且会使用极为沉重的重量。他有时候还会运用按渐次减重的原则，也就是一开始从非常重的重量着手推起，一直到最后仅仅推一根空杆，真是如此这般。
有一个人，他曾经推起过五百磅（二百二十七公斤）的杠铃，这是最高记录。重复次数方面，最高纪录是四百零五磅（一百八十四公斤），推了八次。还有，三百一十五磅（一百四十三公斤）能推二十五次。另外，二百二十五磅（一百零二公斤）能推六十次。
1975年举办奥林匹亚先生大赛之际阿诺的胸肌锻炼计划，阿诺此项训练计划存有一个基本框架，于该基础之上时常予以变换，他偏好变换训练手法用以刺激肌肉生长，目的以防肌肉针对某种训练适应之后出现停滞不前的状况了。
倘若每一回训练课程都做出动作的变换、强度的变换，那么不但自身会存有新鲜感，练得兴致勃勃，并且肌肉会持续增长，不会处于停滞状态。比赛之前，他运用韦德的双分化法来训练，周一、周三、周五的上午练习胸部和背部，先是练习斜板卧推，接着练习平板卧推，以此来优先发展上胸部。其计划是如此这般的：