强化腰背肌力量只需6个姿势，简单有效快试试

砖，也就是脊柱的椎体结构，被比作腰部结构中的砖块，而腰背肌肉则如同水泥，腰部的结构能够被比喻成砖块和水泥。要是把一块块砖单纯地摞起来，就算十分整齐，它也并非特别稳定；然而要是在每块砖之间以及其外面涂抹上水泥，那种结构就会变得相当稳定了。中日友好医院脊柱外科副主任医师邹海波介绍说，不过呢，随着时间慢慢推移，水泥出现剥脱，这类结构又会呈现出不稳定的状况，这就需要重新进行加固，也就是通过锻炼来增强腰背肌肉的力量。听起来是不是觉得很难呀？实际上只要六个姿势，去试试看吧。

姿势练习1：呈俯卧位，让髋部紧紧挨着床面，用上肘部把上身撑起来，致使腰部缓缓向后伸展。说明：起始的时候要徐徐慢慢地开展练习，最开始把后伸的姿势维持5秒钟，渐渐增至30秒钟，进行10次重复练习。

练习2的姿势是，处于俯卧位，要让骨盆跟床面紧紧贴合，需用手缓缓托起上身，而在这个过程当中要维持腰部以及臀部处于放松状态。说明是，在这样的姿势之下保持1秒钟，然后重复10次。

摆出练习3的姿势，呈现俯卧的位置状态，在骨盆的那个部位放置一个较薄的枕头，将双手伸展并向后背方向移动直至腰部位置，轻轻地把头部和胸部向上抬起，保持双眼直直地看向地面。给出说明，刚开始的时候持续坚持5秒钟，慢慢地增加到20秒钟，努力争取重复8至10次。

将练习4的姿势设定为俯卧位，要求头以及胸部靠近、贴近地面，随后轻轻把一侧的上肢向上抬起，同时对侧下肢保持绷紧状态，接着缓慢地将其抬离床面5至10厘米。说明部分指的是，起始之际需坚持5秒钟，然后进行重复、重复8至10次。目标则是在这样的姿势的状况之下，能够坚持20秒钟。

练习5的姿势是，处于仰卧位，双膝关节呈现屈曲状态，双手在胸前交叉，上身轻轻地抬离床面。其说明为，要坚持2至4秒钟，接着轻轻地放平至开始时的姿势，进行重复10次。此方法用于上腹部肌肉的练习，而此前的练习主要是对腰背部肌肉进行锻炼。

更改后的内容：练习6，涉及姿势，是仰卧位，要腰部和床面紧挨着，一侧下肢伸直，缓慢抬高20到30厘米。还有说明，下肢抬高姿势保持约10秒后，再缓慢放下去，重复10次。此方法用于下腹部肌肉练习。

要是病人没办法开展俯卧位的练习，这是最后一招，那么，还能够依照如下方式去锻炼，如此也能够起到与原本情况同样的效果。

姿势：处于站立的位置，把双手放置在腰部的位置，双膝微微地屈曲起来，身体朝着后方轻轻地向后仰。说明：这样的后伸练习需要有规律地去进行，大约差不多每两小时进行一回。另外，在日常的生活当中要避免出现前屈的动作呢，因为前屈会把进行后伸练习的作用给抵消掉。要是腰部疼痛得非常剧烈，双下肢出现麻木、疼痛的情况，或者是经过一段时间的锻炼疼痛缓解得不明明显显，那就需要到医生那里去就诊。