没时间去健身房？这些在家就能做的室内健身动作快收藏

你是否也办理了健身卡，然而却由于工作繁忙、距离较远，以至于一年里去的次数寥寥无几，钱花了却没起到作用，还白白占地方浪费空间？别烦心发愁唉，即便不使用健身卡，在家里同样能够开启具备高效特性的运动方式！

首先讲讲那简单且易于操作的开合跳，双脚朝着外侧跳跃分开，与此同时双手朝着上方笔直伸展并进行击掌举动，接着再跳跃回到原本站位，以此方式反复如此去加以执行，这个动作可快速使得心率得到提升作用，让整个身体都能够活动起来，每次实行3至5组此举，每组涵盖1至2分钟时长，便能够有效地达成燃烧脂肪目的，并增强心肺相关功能。

还有平板支撑，它是锻炼核心肌群的“神器”。双肘支撑地面，双脚也支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部要收紧，不准塌腰，同样不准撅臀。刚开始时能够坚持30秒，伴随能力提升，逐渐增加时间，每天要做3至4组。它可以帮你塑造平坦腹部，还能提升身体稳定性。

进行深蹲时，双脚要与肩部保持同宽，接着缓慢地进行下蹲动作，下蹲的姿态如同坐在椅子上面一样，此时需加以留意，膝盖不可超出脚尖，随后起身恢复到起始状态。此动作每组要做15至20次，连续做3至4组，如此便能对腿部以及臀部的肌肉展开良好地锻炼，继而会让你的下肢增添更多力量。

此外，借助家中的椅子是能够去做俯卧撑的。双手撑于椅子边缘处，身体进行下降动作，让胸部尽量靠近椅子之时，然后将身体再撑起来，每组要做10至15次，总共做3组，如此便能够强化上肢以及胸部的肌肉。

这些运动，均无需复杂器械，亦不占过多空间，借助碎片时间便能达成。别再为没时间去健身房寻觅托词啦，赶快行动起来，在家亦可练就良好身材！