主要包含着腹直肌，乃是腹部肌肉之一，腹外斜肌也是腹部肌肉，腹内斜肌同样属于腹部肌肉范畴，，腹横肌亦是腹部肌肉的一部分，在对腹直肌进行锻炼的时候一般。
两者都被划分成上下两个部分，原因是就通常状况而言，动作很难时刻对整个腹直肌进行锻炼，还有腹外斜肌以及腹内。
斜肌是吋时锻炼的,因此只以腹外斜肌为代表。,一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部):
仰卧起坐动作幅度大且超量，其对锻炼上腹所产生的效果，比不上卷腹，并且还极容易致使背部以及脊柱受到损伤。
(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
对于上肢力量薄弱之人而言，仰卧抬腿时，将抬腿动作放置于平板之上，如此会相对比较容易进行控制。
(2)悬垂抬腿，相较于仰卧抬腿，它要求具备一定的手臂力量，还要求拥有一定的肩部力量，如此才能够保持身体所需的稳定性，也才能够对下腹起到锻炼作用。
（3）罗马椅抬腿，是一种比较稳定的悬垂抬腿，对于手臂肩力量不够的人而言，是一种更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿这般动作，可助力您增进腹部力量，与此同时，还能够促使腹部肌肉线条的分离程度得以不断加深，然而，此动作对于手臂力量的要求是颇高的。
(5)垂直性的抬高放下腿部动作的丼腿,对于下腹部而言,是具有相应作用的运动,此运动中,腿部一直是以垂直的姿态分别做向上举起又朝下落回的动作。
3.上下腹(整个腹直肌):
仰卧，进行提臀抬腿动作，这是最为简单的提臀抬腿方式，对于那些上肢力量较为薄弱的人而言，是一种相当不错的选择。
(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
（3）支撑提臀抬腿，它和不悬垂提臀抬腿较为相似，一般主要是在罗马椅上进行支撑来做，或者在双杠上进行支撑来做。
是说仰卧屈膝两头起，(4)那个动作，等同于双重卷腹，它会时不时来锻炼你上下方的腹部。
(5)仰卧时，双腿伸直并且两头抬起的动作：双腿伸直处于这种仰卧状态下，两头同时抬起的样子恰似V字形，所以被称作V-up，和那种仰卧时膝盖弯曲进行两头起的动作是类似的。
似,也是双重卷腹,能锻炼整