你是不是渴望自身穿衣时更具型格？是不是期望给予自己的女友一个可供依傍的宽厚肩膀？三角肌也就是所谓的虎头肌，众多健身爱好者热衷于将自身的三角肌练就出立体感，把三角肌练得美观，穿衣确实极好看，尤其是身着衬衫时，能够将衣服撑起来，帅极了。
要是你打算将肩部肌肉练得很棒，那么，肯定得认认真真去练三角肌，三角肌存在三束，各是前束、中束以及后束，不一样的部位其锻炼的方式并不相同，我们能够借助哑铃、杠铃以及固定器械来开展训练。哑铃锻炼极为便利，并且相当实用，今天的计划会就围绕着用哑铃练肩部来展开。
现今，我们为诸位安排了一套肩部训练规划，诸位只要依照我们的规划去操练，你的身形会进步得极快，将虎头肌练出来，徜徉于大街之上，你的回头率都能够得到提升，这套规划里总共存在6个动作，组间间歇时段把控在60秒之内，不要休憩过长时间，休憩之际记得补充水分。
练肩部之前一定要充分热身肩关节
动作一 肩部热身动作
需掌握的动作具体要求为，呈趴着的姿势置身于卧推凳之上，头部处于无支撑而悬空的状态，小臂与大臂呈现出相互垂直的样子，手臂进行向上以及向下的抬起动作，每一组都要做达十五次，要足够充分地对肩关节展开热身。
动作二：哑铃俯身飞鸟
按照这样的动作要领来进行锻炼：重点在于针对三角肌后束展开锻炼，双手稳稳地握住哑铃，坐在哑铃凳的边缘位置，双膝呈现微微弯曲的状貌，身体实施俯身动作，同时含胸且低头，当双手朝着两侧举起来之际，肘关节持续保持微微弯曲的状态，而且角度并不发生改变，此时三角肌后束要充分地进行收缩发力，每组完成15次，总共做4组。
动作三：哑铃侧平举
关键动作要点：乃是着重对三角肌中束予以锻炼，双脚以自然状态分开站立，单手握住哑铃，核心部位要充分收紧，当手臂向上抬起之际，肘关节需维持弯曲状态，两边轮流交替开展，每一组中每一边都需做十二次，总共完成四组。
动作四：单臂哑铃侧平举
在进行这个动作时，有如下要领：首先，有一只手要去紧抓铁柱；接着，身体会呈现出倾斜的那种状态；然后，要去做成那侧向的单侧平举动作；此动作是超有那种特别的感觉的；而这种感觉是惟有那些体会过的人方才能够知晓的；随后，要两边交替着进行练习；每一边都要做10次；总共要做4组。
动作五：坐姿哑铃推举
动作的要领是，挑选出一对相对而言比较契合自己的哑铃重量，要正坐在哑铃凳之上，后背是靠着凳子的，核心部分必须得收紧，先要下沉肩部，在哑铃向上推之后，尽可能朝着中间去靠拢，如此一来三角肌收缩会更具那种感觉，每一组要做12次，总共做4组。
动作六 哑铃交替前平举
首先，双手分别握住一只哑铃，接着，核心部位要收紧，然后，掌心向上，随后，双手交替开展动作，需将哑铃水平举到肩膀的高度，之后，再缓慢地还原，要留意不能借助身体的惯性来借力，每组要做20次，一共做4组。
分享今天的三角肌训练计划，于此告一段落啦，倘若大家存有些许疑问，或者存在想要学习的知识，能够在下方评论留言，众人一同进行探讨交流。