公狗腰是什么？男性练出公狗腰的方法及训练动作推荐

什么是公狗腰？

所谓公狗腰，人们也称之为狗公腰，它主要是用于形容男性腰身样子的词，拥有公狗腰的男性，其胸围比腰围要宽大许多，是这样的情况呀。

以肋骨为起始点朝着髋骨方向向上，腰身快速地收缩，从而塑造出性感的线条，通常所提及的就是男子强健有力量的腰腹部分不存在赘肉且线条平滑，由于该线条类同于狗的腰身曲线，故而被称作公狗腰。

怎样练出公狗腰？

上面已经讲过了，普通情形下的公狗腰指的是男人强壮有力的腰腹部不存在赘肉，线条是光滑的。所以呢，练出公狗腰就必须要强化腰腹部肌肉的训练。并且要降低身体脂肪含量，男性脂肪含量通常控制在15%左右，具体请点击阅读《》这篇文章。

推荐用以下10个动作来加强腰腹部肌肉的训练，具体如下：

动作1：仰卧上下交替举腿左右各10-20次

动作2：仰卧举腿 10-20次

动作3：仰卧单脚举腿左右各10-20次

动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次

动作5：仰卧屈膝卷腹抱膝 10-20次

动作6：仰卧屈膝左右转体 10-20次

动作7：仰卧屈膝收腿 10-20次

动作8：侧卧屈膝卷腹左右各10-20次

动作9：坐姿收腿 10-20次

动作10：坐姿左右转体左右各10-20次

第一种训练方法：

1、先进行5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

2、接着，把上述练习腹部肌肉的练习动作，每个都各做1至2组，其中每一组要做到10到20个，整套动作要做3到4组，组合与组合之间需休息1分钟，动作与动作之间尽可能不休息。

3、最后，再去开展有氧运动，有氧运动的时长多于30分钟，同样是选择慢跑、骑车这类运动项目。

第二种训练方法：

先进行三至五分钟的跑步，之后在上述每个用于锻炼腹部肌肉的动作里挑选一个，做一组这样的动作，每组都要做到极限的次数。

然后，接着去跑步，持续3到5分钟，随后，把上述每一个用于练习腹部肌肉的动作，做上一组，并且，每组都要做到极限次数完结。