在反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，“A4腰”又在一夜之间迅速走红，A4纸有着特定的规格，其规格是21*29.7cm，因此，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，那么这样的腰都能够被称作A4腰。
要是你碰到一个拥有A4的女子，那就请好好珍视，毕竟那真的是有着极致纤细的腰肢，堪称绝佳的身材。当然啦，此时有人就开始心里不平静了，声称这简直就是一种会把人饿得死去活来的节奏。实际上呢，A4这般的好身材可不是靠饿就能达成的，而是需要通过锻炼塑造出来的。
更紧致的腰，更翘的臀，是现在很多姑娘的健身目标。
对男人来讲，一个好腰更为重要，公狗腰之于男人，相较于A4腰对女人，重要程度要高得多了。为何这样说呢，其中原因在于，女人紧致的腰仅表明她具备好身材，然而男人的公狗腰，除了能说明他身材良好外，还会给性能力带来加成效果。
什么是公狗腰？
狗公腰所指的是，男性存在腰身，并且其臀部相对向外突出的状况，同时其上围较大，腰围较小，臀围较大的这一部分，通常而言是指男子具备公狗腰，而这有着暗示他性能力较强的含义。
公狗腰和性能力
性能力能够被视作一项综合指标，它是技术、时间以及身体素质加起来的总和。腰部肌肉对于进行性行为所起到的作用根本无需多言，它提升了你的控制能力以及强壮程度，与此同时，还会对在床上出现闪腰这种可能性起到预防作用。
为什么说健身对性能力的提升有帮助
提高吸引力
你钟情于她那更为美丽的容颜，以及更为出众的身材，对她来讲亦是这般情况。男性那种拥有强壮肌肉，洋溢着阳刚魅力的身材，极大程度地提升了你在异性面前的吸引指数，同时也增进了她的兴致。
经得住时间的考验
健身，它针对腰部展开锻炼，针对背部展开锻炼，针对核心肌群展开锻炼，针对臀部展开锻炼，针对大腿展开锻炼，这不仅能够促使雄性激素的分泌得以提升，同时在健身之后对于各个部位的肌肉更能够实施有效的控制，这两者合二为一能够经受住时间的检验。
更大难度的动作
若是对常规动作觉得有点腻烦了，健身当中的力量训练，还有有氧运动，提升了身体各项的全身力量，以及心肺功能，进而得以达成新颖的有难度动作。
男女通用的练腰动作
这一组训练，对于女人而言，能够凭借它练出A4腰，对于男人来说，能够依靠它练出公狗腰。
哑铃俯身划船
杠铃水平前倾挺身
健身球直腿臂屈伸
Y型俯卧伸展
宽握引体向上