个人经验，肌肉增长的顺序：力量—硬度—出线条。
假定当下你呈现出的体型是较为匀称的模样，并没有太多明显的肌肉，而且肚子这块区域也不存在过多的赘肉，处于这样一种初始的状态。
而后，开启极为规律的、具备针对性的训练，在最初的大约三个月时间里，你在体型方面、维度方面，基本上难以察觉到任何变化，然而，你能够体会到的是，自身的力量以及耐力相较于刚开始的时候，有着能够用肉眼清晰看见的提升。
大概半年上下，之后你去抚摸一下自己的手臂、大腿，就会发觉肌肉显著地变紧致起来了，身体也出现了些许精微的变化，好像显得强壮了些，浮现出了一些浅浅的线条。
一年多时间里，当你持续保持，身体外观会有明显变化，倒三角轮廓，胸背部、臀腿，相比刚开始时明显大了许多，大了好多，大了不少，大那么一圈。
需要注意的是：
这期间，需遵循渐进超负荷原则，一年之后，你的力量以及耐力，相较于刚开始的时候，必须得真的有一个质的飞跃才行，要是一直做低水平重复的话，即便坚持十年，也不会有变化哦。
二、要是你一开始就是体重超重型的那种状态，或许得耗费更长的时间，起码得先把体脂率降下去，不然即便力量再怎么大，也仅仅能停留在第二阶段，很难呈现出线条的哦。