不会游泳怕受伤？试试水中健身操，方法简单还能缓解病痛

酷热的夏天，不少人把游泳选作健身锻炼的首要方式，然而，对于那些不具备游泳能力的人来说，水中健身操便是个挺好的择选。通常水中锻炼体能得在一至一点五五米深的水域开展，就算您不了解何如游泳那也没什么关系，压根不需要去胆怯恐慌，并且，当人处于齐胸深度的水里时，这份浮力常常能够达到体重的八十五%至九十%，因而，跟陆地上的运动相较而言，水中健身操针对关节、骨骼以及肌肉所形成的压力会相对地有所降低，水的浮力作用还能够极大程度地减轻地面对人体各个关节所造成的冲击力，致使人体各个环节不容易出现受损状况。

此外，水中健身操能够提升人体柔韧性，鉴于水具有浮力这个因素，身体的关节运转会愈发不受阻碍。水所拥有的缓和冲击力，就会有助于肌肉成长，增强皮肤弹性，使人变得更为年轻。中老年女性极易患上骨质疏松、关节痛诸如此类的病症，水中健身操能够让这些病症得到缓解。水中健身操的方法数量众多，这里要介绍的是几节最为简单且容易学习掌握的健身操，每节的时长不少于时长不少于2 - 3分钟。

水中跳跃

立于水里，进行向上的跳跃动作，使尽全力跳到最高之处，与此同时双臂向上抬起，往下落的时候臀部不要往后撅起，身体保持收紧状态，双臂恢复到侧平举的位置。

水中跨步走

置于水里，迈大幅步向前行，身子收拢，胳膊跟着腿部大幅度前后晃动。

划水跑步

进行原地跑步时，双臂保持直臂状态，前后做摆动动作，手心朝着下方，手指并拢在一起，手腕不可以出现松动。

吸腿扭转跳

一边向上做吸腿跳，与此同时进行屈臂，身体朝着体侧转身，转身的幅度要尽可能地一点点加大。

游泳要注意什么

防抽筋：连续游泳别超两个小时

游泳时常常会碰到种种意外状况，抽筋便是其中之一，其首要缘由包括两个方面，其一，着手进行游泳活动之前，准备动作未实现充足的展开；其二，在游泳期间突然进到极度或剧烈的运动状况之时，致使肌肉出现过度的痉挛以及收缩，进而引发抽筋的情况，另外，还有一个原因是，所经历的游泳时长过于漫长或冗长。致使导致肌肉陷于疲劳的状态，乳酸累积量过度，最终归结为致使肌肉抽搐、肌肉痉挛。通常情况下而言，针对游泳所持续的时长，不应该超出1.5小时或者两个小时的范围，进而也因此，为了能够达到规避意外情况发生的目的，在进入到水体之前，务必要开展热身运动。

防晒伤：傍晚游泳较理想

当长时间遭受暴晒之时，便会引发急性皮炎，此急性皮炎又被称作日光性皮炎，在海边的情况下，由于折射紫外线的程度格外强烈，所以于太阳之下进行游泳的话，就会更加容易患上日光性皮炎。为了能够防止被晒伤，在室外进行游泳这项活动最好避开正当太阳猛烈的中午时段，而选择傍晚时分去游泳则是相对比较理想的。

防红眼：不要用手揉眼睛

患有红眼病，可经接触传播，其传染性强且传播迅速，诸如沾染病毒的手、毛巾以及水等皆能成为传播媒介。健康之人去到公共泳池，理应怀有防备之心。鉴于不清楚周边之人是否患有红眼病，故而不要与他人共同使用物品，应当自行携带毛巾以及更换的衣物，于游泳之时不要用手去揉眼睛。