随着人们生活品质提升，前往健身房开展锻炼，渐渐变成都市男女健身时必定会选择的场地。如今的健身房，绝非仅是胖子用来瘦身的所在，并且存在不少瘦子，为了使体型更为完美，从而挑选进行增肌训练。接下来，本文会介绍一下增肌的初级训练方法，能够为那些增肌健身方面的新手节省聘请私教的费用，土豪们则可随意。
方法/步骤
热身
首先，进行5到10分钟的热身，使用的是有氧健身器械，比如说，选择用跑步机慢跑10分钟做热身，抑或是踩椭圆机10分钟来热身等。
力量练习
采用固定力量健身器械，或者运用自由力量器械，针对身体的两到三块肌肉，开展时长四十五分钟的力量训练，每块肌肉安排两到三个练习动作，每个动作做三到四组，每组做八到十五个，前期建议以固定器械为主，原因其一，乃是能够找寻到目标肌肉发力的感觉，其二，是为了避免受伤，待熟悉之后再使用自由重量。
依照自身的时间去制订切实可行并且能够长期执行下去的计划，要是入门的话，一周进行三次练习是比较靠谱的，使用得较为频繁的练习方法便是胸三、背二、肩腿，这三个主题循环着进行训练。
锻炼胸部：进行平板哑铃卧推，接着做上斜哑铃卧推，再之后是下斜哑铃卧推，然后是平板、上斜、下斜哑铃飞鸟，随后做史密斯平板卧推，最后进行拉力器夹胸。
练三头时，有以下动作，单臂俯身且进行哑铃划船，还有坐姿划船，接着是绳索下压，最后是史密斯杆窄推。
练背：支撑引体向上 - 高位下拉 - 硬拉；
练腹肌：仰卧半身起 - 仰卧举腿 - 卷腹；
练肩：推举 - 前平举 - 侧平举 - 俯身飞鸟；
练习臀腿，进行负重山羊挺身，注意部位是胯位，接着做史密斯杆深蹲，或者自由杆深蹲，又或者反向哈克深蹲，还有壶铃深蹲，然后是直腿硬拉，或者罗马尼亚硬拉，再进行腿举，之后做负重臀推，建议把单腿放置在高位去做单侧臀桥，最后是箭步蹲，及其分腿蹲。
（以上动作根据个人情况，选5个换着练，动作要做得标准哦）
放松
能够从中选取用有氧健身器械去开展5至10分钟的有氧运动，比如说，跑步或者楼梯机10分钟，又或者针对身体各个部位的肌肉来实施拉伸（通常健身房都会设有一些瑜伽课，能够到瑜伽课当中去学习一些垫上拉伸的动作）。
总结
上面所列出的，是针对有着增肌以及增重需求的健身人群，前往健身房展开锻炼的相关内容，有增肌增重需求的朋友们能够参考一番，进而制定出自身前往健身房进行锻炼的内容。
下载一个健身类的App，基本上它里面有着各个部位的锻炼方式，还有健身房常用器械的使用办法。针对每个部位挑选2到3个动作，然后前往健身房去尝试一下。
对于那些刚开始健身想要增肌、增重的小白来说，饮食层面同样有着相当的重要性，需要更多地去摄取蛋白质，营养得跟得上，不然的话就有可能会出现越练反而越瘦的情况哦。
经验所涵盖的内容仅仅是用于供作参考，要是您需要解答实际具体发生的问题，特别是在法律、医学这类领域范围之内，那么建议您要去详尽地咨询那些相关领域之中的专业人士。