练腹肌做平板支撑多久能成型？这些要点你得知道

练腹肌做平板支撑多久能成型？这些要点你得知道

非常荣幸能够回答你的问题。

就总体而言，平板支撑具备对腹部肌群予以加强的功效。我们同样鼓励众人于练习腹肌时，务必要将平板支撑这个动作增添进来。另外，该动作自身不像传统卷腹以及体屈伸等动作那样属于动态强化，它的定位更多地归属为肌肉的静态收缩，因而并不被建议单一性或者单纯地运用它来操练腹肌，我们绝对得配合其他针对腹部肌群的训练动作才能够收获更优的强化。

实际上，平板支撑维持的时长不存在那种“一成不变”的规定，而是取决于我们当下训练的强度布置以及动作的规划安排。当然啦，将追求训练效率始终置于首位。要是你渴望追求平板支撑的时间成果，那么自然是越多越好啦。

上述这些便是我针对该问题所做出的整体回答。然而呢，我仍存在一些包含针对平板支撑以及锻炼腹肌方面的微小建议，预期能够对你施展一定的助推作用！

第一，不要为了时间而忽略腹部肌群的发力感

好多人不加分辨地一味去追求平板支撑成绩，成绩要求是1分钟以上，甚至是更长的时间，如此这般就忽略了动作本身给予核心肌群的那种加强作用，在此就要着重去强调一点，这一点是什么呢，是动作的标准性。

对于腰部下陷、使得臀部高高耸起这两个动作细节而言，是绝对不可以出现的劣质情况！要将腹部收紧，去体会腹部肌肉持续收缩时所产生的那种发力感觉，这就是整个动作应有的感受！起码要让身体在颈部、背部、臀部、腿部这几个部位维持近乎成为一条直线这样的状态。当然绝对达成直线是不太可能的，因为生理曲线是不能违抗的。

第二，平板支撑非常适合动作开头或者收尾

平板支撑属于一种极为典型的肌肉静态收缩，这对肌肉激活以及进一步强化有着极为关键的作用。所以强烈建议将此动作置于腹部训练的前期时段以及末期时期。如此一来，一方面能够迅速达成腹部训练的要求，另一方面还可增强腹部肌群后期的肌肉耐力，提升整体核心力量。

第三，错误的动作没必要坚持，时间只是参数

好多人出于坚持的缘故，特别是在我们腰部呈现塌陷状况的时候，其仍旧在持续做平板支撑。精神层面是需要予以鼓励的，然而从动作这个角度来讲，并不提倡这般去做。其一，动作针对腰部所造成的伤害通常都是不可逆转的，一旦有了不适之感，那么往后的训练都会频繁出现此类情况。其二，咱们所说的效率也会大幅降低。