不好膝盖的人，有着膝关节退行性改变的中老年人，实际上存在诸多可供选择的锻炼方法，下列几个便是具体呈现：
1、慢走，是非常适合的锻炼方法。
2、游泳，同样不失为一种较好的办法，倘若患者具备游泳的技能，那么能够挑选以此种形式去达成健身之目的。
3、能够开展靠墙深蹲，所要把握的准则便是膝盖尖切勿超过脚尖，膝关节构成90度，如此对膝关节便不会造成损害。借助训练，能够增强下肢肌肉力量、提升下肢韧带强度，进而能够更为妥善地维护关节的稳定，还能够在一定程度上起到缓解关节疼痛的作用。
能开展坐位的股四头肌抗阻训练，这一训练对关节而言有着很好的保护作用。