有种方法是靠运动来开展进行，能做爬行以及膝触肘双膝连带上肢撑起进行俯卧的运动，腰部得保持放松状态，之后要缓缓起身，重复做10次，接着一侧下肢伸直，屈膝尽量去触及同侧肘关节，重复15次。还有第二种运动办法，能进行侧卧位抬腿，并非采用侧卧位方式开展抬腿活动，于未使用侧卧位此种情况时，先把上侧的腿伸直，再将身体下侧膝微微屈一下，随后把上侧腿侧抬再慢慢放下，反复做数十次。
存在着第三种运动方式，这种方式是尝试倒着行走，也就是退步行走，行走时要挺胸，双手自然地前后摆动，步子应当大许多，默默数500步 ，晴天可在户外平定地面行走，雨天则能够在室内行走，要是有时间的话便可以尝试倒着走，如此对于腰锥间盘突出十分有效果，不过务必得坚持。
该患者能够借由拱腰锻炼法，对自身腰椎实施锻炼，以此让腰椎得以放松，进而促使腰椎间盘突出的症状有所减缓。能够将两腿并拢保持站直状态，将要把自身的腰部还有臀部朝着前方进行挤压。挤压至最大限度便可，重复这组动作大概15次便可。
有一种常见的有氧运动是游泳，它特别适宜腰椎间盘突出症患者去采用，游泳可以对患者的腰椎起到锻炼作用，还能够起到强身健体的功效，所以，它是一项对于缓解腰椎疼痛极为有效的运动。
按摩锻炼法，需要一些药油予以协助，像活络油。患者能在肌肉相对疼痛的部位，涂抹上活络油。而后每天两次，开展轻柔地按摩，这般能够有效地促使患者的血液循环得以促进，对视用于缓解腰椎疼痛极具益处。
身患腰椎盘突出这种疾病的病号，平常别弯腰太剧烈，当系鞋带或者拿物品等要弯腰时，务必先蹲下去，而后再缓缓起身。并且，腰椎间盘突出与年龄增长，骨关节逐渐退化，存在一定关联。