惯 注 工 忠 耗 ： 成长狗
或取。
健身计划
《施瓦辛格健身》
正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。
在做人的基础之上才开始健身，不管做什么事情，那些能取得成就的人，都是在人格方面具备非凡毅力的人。
健身也要心无杂念，一心放在健身上。
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。
时间是增加训练强度的一个重要因素；
1、在更少的时间内完成相同的训练量
2、通过相同的时间训练更多；
增加训练负荷：
1、使用更大的重量训练；
2、缩减两组之间的休息时间；
冲击原则，对人体进行更多突袭；身体的适应能力让人惊异；
如果不对肌肉进行冲击，就难以取得进步；
定期安排超负荷训练；
在日常训练里，若想让春分达成负功训练，应当始终以缓慢且有控制的方式将重量放下，而非任由它们随意落下去。
重负荷法：
用低重量热身，然后直接换到自己的极限重量；
对尽可能多的肌纤维，给予物理方面以及神经方面的刺激，如此，健身的整体效果才会得以显现。
极尽艰难困苦地对身体的每个部件开展训练，接着在下次重返健身房之际，实施更为艰难困苦的训练，以让自身达成畅快至极的成效。
无论是处于阶段一，还是处于阶段2，都要求你针对身体的每个部位，进行一周三次的训练。