系统化俄挺训练方法，助你从入门到精通，突破训练瓶颈

给到那种成体系的俄挺训练办法，助力健身的人冲破处于的难关，去掌握从刚开始接触一直到熟练精通的诀窍，解答平常会出现的进阶时候的棘手问题，从而提高训练产生的效果。

智能速览

精华内容

俄挺实现突破的关键所在，是要科学地去划分训练阶段，并且借助合理的恢复方式，达成持续不断的进步。

入门方向

练习俄挺存在两个方向，一是直接进行练习，二是先突破倒立撑。建议大多数爱好者先掌握倒立撑，以此来积累推力并且提升训练积极性，当倒立撑所能做的个数超过15个的时候，适应俄挺会更加轻松。

直接练适合天赋型选手，但易卡瓶颈。

发力要点

手部的摆放位置应当跟肩膀一样宽，大拇指和食指相连部分朝前以此来平衡关节所承受的压力。胳膊应当维持伸直状态，规避弯曲胳膊的习惯。适度地使肩膀下沉并且含胸顶背，然而不要过度，从而减少肩关节承受的压力并优化发力。

新手可通过俯卧撑练习姿态。

阶段训练

俄挺存在四个阶段，分别是团身，尝试出腿，掉分腿，巩固分腿姿态，最终突破并腿。其关键之处在于巩固当前能够控制的阶段，当可以维持15秒以上之时，进阶至下一个阶段。

团身20秒后应避免死磕，转而出腿。

训练误区

存在着一些常见的误区，其中包括，害怕休息从而导致恢复不够充分，并存在无效训练相关内容过多的情况，还有眼高手低却硬要去练习高阶动作。

训练应基于身体状态，灵活调整，避免任务化过度。

需要将系统训练以及充分恢复相结合，才能够掌握俄挺，依靠阶段性的进步，从而去达成目标，持之以恒地使用科学方法，突破瓶颈那便是指日可待的事情。