容易长肌肉和不容易长肌肉的人有啥不同？训练方式大揭秘

容易长肌肉和不容易长肌肉的人有啥不同？训练方式大揭秘

“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的不同

肌肉会记忆过去的运动经验

首先，我要向大家传递一个观念，任何人都能够练成肌肉，（详见 14 页）。常常有人发出抱怨，说“我年龄大了，根本就没可能练出肌肉”，又说“像我这样的运动白痴怎么会有可能练出肌肉”，在此再次着重强调，不管你是什么人、今年究竟多少岁，只要愿意去做，就肯定能够成功变得“强壮”。

不过需要留意的是，每一个人的身体体格是不一样的，肌肉的锻炼方法自然而然也应当根据不同的人而有所不同，存在着容易增长肌肉的人，还存在着不容易增长肌肉的人。

那些容易长出肌肉的人，大体上都存在着这样一个特性，那就是平日里就特别好动，像热衷于进行慢跑、游泳、网球这类运动，又或者有着去健身房的习惯。

除去难易程度存在不一样的情况，在速度方面也存在着差异，有些人在接受训练之后可以很快地长出肌肉，而有些人却要耗费上一段时间，肌肉训练所做的都是日常生活中不会开展的动作，比如仰卧推举、腿部伸张训练等等，然而动作姿势要是不正确，是不能够有效地刺激肌肉生长的句号。

所以，对于好多进行肌肉训练的刚开始接触的人来讲，仅仅是去学习正确的姿势这件事就会耗费大量时间，甚至于没办法达成预期想要获得的效果。与之相反的情况是，在健身方面有经验的人却对这些动作处理起来非常熟练，能够很快地增强肌肉力量、锻炼出肌肉。

无论何种运动，实情均这般。以游泳来讲，有过学游泳经历之人，不管间隔多久时间没游，往后只要略微进行练习，依旧能够游得轻松自如。然而对于四十岁才开始学游泳的人而言，仅仅是学习游泳的姿势，就得耗用许多时间精力。

大体来讲，能不能起到成效练成肌肉，重点在于有没有运动当中积累出的经验体现。你在学生时期有没有参与过运动社团呢？假设有过这段经历，那么可就会变成你去锻炼肌肉时的优势所在了。或许你心里会想：“那都已经是几十年之前发生的事情了！”然而只要过去存在运动方面的经验，你便超有可能是那种易于长出肌肉的类型。

回想往昔，参加田径社、球类社团之际的情状，想必做过伏地挺身、仰卧起坐、蛙人跳这般训练吧？那时，是否一回都做几十下，甚或几百下呢？如此经验，已成你身体记忆之一部分。故而，你锻炼肌肉的效率必然会比无运动经验之人高出许多。

若你往昔曾涉足健身房，然因长久未练习致使荒废，亦无需过度忧心。只要再度开启健身之旅，你必定能够相较于毫无健身经验之人，更为迅速地掌握正确姿势、呈现训练成果。缘因你的肌肉肯定仍留存着彼时的记忆。

给零运动经验者的高效率锻炼法

信各位读者之中，肯定有全然没运动经历之人吧。瞅见这儿，你是不是已然内心萌生放弃想法，觉着自身就此跟肌肉毫无缘分了嘛？

老实地讲，那些毫无运动实践经历的人确实要耗费较多的时间。可是就像开头所讲的那般，哪怕你直至如今都未曾进行过系统的运动，只要心甘情愿地跨出运动的起始第一步，那就必定能够取得成功。

在这里要推荐给运动菜鸟一个高效率的锻炼法。

刚开始的时候，于日常平常生活里开展和肌肉训练动作相类似的运动，等练出一定数量的肌肉后，接着再开启正式的训练课程。

那般究竟存在着怎样的一些运动呢？最为典型的便是爬楼梯这一运动，爬楼梯之际，双脚会相互交替着向前伸展，如此有助于对下半身支撑身体重量进行训练，并且楼梯是存在于我们日常的生活当中的，获取起来完全不耗费功夫。

对于运动新手有这样的提议，那便是特意去进行爬楼梯的行为，虽说这仅仅是平常生活里的一种微小变动，然而它能够切实有效地对肌肉生长起到激励作用呢！

BODY 指南7

多多给予刺激，加速肌肉生长。