第一：做好充分的热身
不要一开始就直接进入跑步机开启跑步模样，在此前提之下，我们理应对充分的热身之举进行预备措施得当行为。我们从事所有运动之时，均应缓缓走进运动样式，得先要热身，诸如：小腿、大腿、脚踝以及腰部的伸展伸展，以使肌肉有所顺应，之后再迈向跑步机，起初你得挑选慢速，让心肺同时适应动感，整个热身行为大概在10分钟上下。能够切实有效地规避肌肉被拉伤以及关节致扭伤。
附言，开启跑步机之际，两只脚适宜踩在两侧的脚板之上，待其启动之后再踩上跑带。
第二：循序渐进的锻炼
速度得缓缓地去提升，绝不能急于追求眼前的功绩和利益， 在最开始的时候，速度能够被确定为“3” ，接着再向上升至“4” ，身体的肌肉是需要一个去适应的进程，然后才能够达成跑步所带来的锻炼成效。与此同时，要对自身的能力存有正确的认识，不要急切地去突破自身的限度，除了会出现摔倒的状况，还存在着会猝死的风险。
第三：注意跑步的正确姿势
1、跑步之际，头部自行摆放自然且正常，双肩同身体稍有加紧之势。于跑步全进程当中，腿部抬升高度不宜过度超出适当范围。
对于跑步这个行为而言，要留意减轻对膝关节所造成的损伤，其所需要注意的要点是，在跑步机上进行跑步活动时，当脚部触碰到跑步板的瞬间，要维持膝关节处于微微弯曲的状态，千万记得不要过度挺直，如此这般的跑步进程能够减轻对跑步者膝关节的损害，除此之外，在跑步的整个过程当中，两只手臂要尽可能地放松，不要过度地紧张。
要使得腰部维持自然的那种直立状态，然而却也不可以过于挺直从而去往那个程度，是以这自然直立当作标准的。
跑步时，肌肉要稍微紧张些，要保持身体躯干姿势，还要留意缓冲脚着地时的冲击，正确做法是：跑步时，脚后跟先落于跑步机跑步板，再从跑步者脚后跟滚至脚掌，如此操作旨在减少对脚踝的损伤。
第四：注意跑步时服装的选择
锻炼之际，切不可身着尺寸过大、过于宽松之衣物，以防被电动之物挂住从而引发安全事故。最为适宜的是穿着具备速干功能的衣服，其能够散发湿气且保暖性能良好，不会于结束运动之后，因体温出现变化而致使身体产生不适之感，有益于维持皮肤干爽洁净。在此建议穿着带有胶底的跑鞋或者健身鞋。
第五：大体重人士不适合跑步
假如自身重量已然抵达超重范畴，那么就不推荐运用跑步来减肥。于跑步期间，体重越重，每一回跑跳时地面给予膝关节所形成的反震便越大，进而更易于致使膝关节损伤。故而建议超重人士开展一些不会伤害膝盖关节的运动，像划船机项目、椭圆仪运动之类等。
第六：注意不要分心
不少人的偏好竟是于跑步期间看电视 以便应对跑步期间催生无聊之感 然而这般实则算不上良好之举 人们享 relaxa 放松之际 却易于没太顾瞧脚下运转的跑步机情形 进而致使在跑步机上滑倒受伤 在此建议大伙最多听听配乐缓解那份无聊之意 尽可能令注意力全都聚焦于跑步自身这件事情之上。
第七：跑步机坡度的选择
跑步机坡度设置调整的途径如下，绝大多半的细微的坡度控制以及快捷调控按键都置于左侧一方，存在部分器械设备，其手柄之处也配备有用于进行调试调整的按键，以中文版本呈现的时候，其明确书写为“坡度”字样，针对于较为“洋气”的进口品牌而言，则写作“incline”，在控制面板那儿，有着一个标注成为叫做“incline”的按键，按下这款按键之后，挑选上下方向进行操作，如此一来便能实现对于坡度的调节了。
备注：提议坡度别设定成0，通常从1.5开始。依据不一样的训练时期或者训练目标去确定更高的坡度。