阴道哑铃正确使用指南，超全合集！
01什么是阴道哑铃？
被称作缩阴哑铃、阴道康复器等的阴道哑铃，是经由高级医用无毒硅胶材质精心打造而成的，其内部安装着不同重量的金属小球，两端是两个小球，中间由一条纤细的韧带相连，整个哑铃模样看着极为精致完美。一套阴道哑铃通常是由1至5号这5个球构成的，重量按依次增加且采取体积依次缩小的方式。阴道哑铃属于盆底治疗后带回家去使用的巩固治疗手段，其训练方法俗称为哑铃过5关，包括站立，平地走路，上下楼梯，小跳，深蹲。
02阴道哑铃的作用机理是什么？
借助重力进行牵引，以此来锻炼盆底肌肉，这和健身房的“举铁”锻炼相类似，借助哑铃自身重量协助使用者找寻到盆底肌肉，进而让人学会盆底肌收缩运动。借助不同重量的哑铃球来改变锻炼强度，如此便能更好地推动盆底康复，激发盆底肌肉的自动收缩反应，促使局部血液循环得到促进，提高阴道触觉敏感性。
03阴道哑铃的适应症状有哪些？
专为分娩之后，或者阴道肌力出现下降情况的女性设计的，以针对女性自身阴道肌肉展开的锻炼，能有效提升盆底肌肉收缩的能力，可缓解因压力而引发的尿失禁症状，同时对于阴道、子宫等器官出现的膨出或者脱垂现象，以及慢性疼痛的状况，还有便秘问题，甚至性功能障碍等一系列症状，均能起到一定的改善作用。
04阴道哑铃的使用方法步骤是怎样的？
第一步：准备
使用之前，要先针对康复器展开清洗工作，可以采用香皂、沐浴液、洗手液等等对人体不产生刺激的这些物品去进行清洗随后再借助清水好好冲洗直至彻底干净，最后晾干留作备用。
训练之前，要先把尿液排得干干净净，接着，用清水把阴道口以及其附近的地方清洗得干干净净，之后，要用干毛巾擦干，最后，要用温水使其湿润。
③为了能够更轻易地把康复器放进体内，在使用之前，可以在球体的尾部涂抹少量的润滑剂。
第二步：操作
①采取半仰卧位，将最轻的1号康复器头部缓缓放入阴道;
②康复器的头部，在尾端距离阴道口大概2cm的位置 ，此时去收缩盆底肌肉，能够感觉到康复器出现上升，这就表明放置是正确的。
③经过数次的锻炼之后，能够站立起来，将康复器保持住，让它不脱落。第一次使用的时候是五至十分钟，之后渐渐增加到十五至三十分钟是比较合适的。
也能够试着通过姿、坐姿、以及行走、爬楼梯等办法进行训练，在训练结束之后，握住留在体外的硅胶绳，缓缓地把康复器球体拉出来。
第三步：训练
普通训练
自1号康复器起始，开展7至15天的训练，等到能够轻松夹住康复器进行慢跑之后，接着训练一周：1号康复器训练完毕后挑选2号来训练，逐步更替至5号。每个号都能够锻炼2周或者更长时间，不要着急换，每次锻炼15至30分钟。配合凯格尔运动，训练效果会更好。
>第一周:收缩紧闭尿道、阴道及肛门。
保持收缩3秒，放松3秒，重复5分钟，每天3次
>第二周:收缩紧闭尿道、阴道及肛门。
保持收缩3秒，放松3秒，重复10分钟，每大3次
第三周:收缩紧闭尿道、阴道及肛门。
那就是，先保持收缩状态持续10秒，接着放松10秒，然后重复这样的操作15分钟，每天要进行3次，按照以上这种循环方式，去训练2个周期，整个训练时长一共是6周，之后再开展站立、向下、慢走这些运动，收缩恢复这件事需要始终坚持不懈，绝不能中途放弃，要注意的是，要是在使用的过程当中感觉到身体出现不适情况，那就得马上停止使用，还要及时去咨询专业的医生。
05哪些人群适用阴道哑铃？
①无使用禁忌症、需要预防盆底功能障碍性疾病的妇女。
②计划妊娠、产后、围绝经期等特殊时期女性。
③存在轻中度盆底功能障碍性疾病的患者，这类疾病包括尿失禁，还有尿潴留，以及轻中度盆腔脏器脱垂，另外有排便障碍，以及盆腔痛，还有阴道松弛或者痉挛，再有性功能障碍，再有阴道排气感等盆底障碍相关疾病。
④存在长期腹压增加情况之人，包含长期从事高强度体力劳动的一类人，还有肥胖者，以及长期便秘者，另外还有那慢性咳嗽者等等。
③子宫切除术后。
06哪些情况下不能使用阴道哑铃？
产后恶露未净或经期禁止使用。
尿道、阴道感染出现炎症、过敏、有不明原因出血时禁止使用。
孕妇禁止使用。
07阴道哑铃如何保养、清洁、消毒？
每次使用之后，要用对人体无刺激的清洁剂对康复器进行清洗，这种清洁剂可以是香阜、沐浴液或者洗手液等，清洗完后要用清水冲洗干净。接着，要使用有效氮浓度为5000mg/L的次氮酸钠消毒液也就是84消毒液，加盖浸泡30分钟来消毒。最后，要用清水反复冲洗干净并晾干。晾干之后要放回包装盒内保存。
不能使用酒精、碘伏等这类的化学试剂，不可以用开水或者烫水，绝对不能进行暴晒，以此来防止面变硅胶出现老化的情况。要是发现有变色、形状产生改变或者出现裂缝这种现象，那就请马上停止使用。
08使用阴道哑铃要注意哪些事项？
专人专用阴道哑铃，以此来避免交叉感染；分娩后的女性，应当选择在恶露干净之后再使用，不然的话就会引起生殖道感染；锻炼之前要排空膀胱，这是由于膀胱充盈之时进行盆底肌肉训练，会让盆底肌肉力量变得薄弱，与此同时还会增加尿路感染的风险；对于中、重度盆底功能障碍性疾病患者而言，使用阴道哑铃临床症状改善并不显著，不过可作为术后辅助治疗。
将阴道哑铃锻炼作为一种辅助盆底肌肉康复的训练器，其使用方法简单，并且保证安全又呈现实效性，可以给予相应的使用指南，赶快去进行收藏！