想瘦出紧致腰围和平坦腹部？腹部肌群训练方法来啦
在我们为达成变瘦目标而付诸努力之际可以发现，有相当数量的朋友，会将关注的着重点放置于怎样使得体重降低这一方面，然而终究会由于如此这般的情况，去忽视体脂率，同时也会忽视力量训练。若只是以减重为重点去做，那目的决定着方法的选择，体重自然会下降，脂肪也会渐渐减少，然而，脂肪减少时，肌肉会出现一定程度的流失，随着脂肪与肌肉的流失，就会产生另外一个问题：皮肤失去支撑而变得松弛，从部位来看，容易堆积脂肪的部位，皮肤松弛问题会更严重，像腰腹部就是重点部位。
我们知道，腰腹部是脂肪容易堆积之处，要是减重速度太快，要是忽视相关训练，腰腹部就会因脂肪与肌肉流失而变得松弛，而此非我们期望的结果，因为我们期望变瘦时拥有紧致腰围与平坦腹部，那么怎样才能做到这点咋办呢？
讲起来，答案并非繁杂，只需锻炼腹部肌肉就行，那么，怎样去锻炼腹部肌肉，进而使腹部变得平坦且紧致呢？又该挑选什么样的动作才好呢？
第一：如何锻炼腹部肌肉
谈起来腹部训练，它的目的在于增添腹部肌肉的厚度，进而使得腹部形态更为美观。可是，需要明白的是，想达成这样的成果，前提是得减脂，不然即便腹部肌肉有生长，也会因脂肪的覆盖而无法展现。所以，当我们对自身的腰腹部有了更高要求之际，别想着借助训练的途径来实现减掉腹部脂肪的目标，因为减掉脂肪与锻炼肌肉是两码事。
伴随着体脂率降低，腹部脂肪会渐渐变少，与此同时，腹部肌肉线条会渐渐呈现，然而，我们也应当明白，通过瘦身得来的腹肌跟锻炼出的腹肌是不同的情况，要是想让腹肌线条出现，仅仅依靠减脂是不会美观的。另外，对于女士而言，腹部存有一定脂肪是生理需求所在，所以，为了健康考量，我们也不可以为了使腹部平坦而过度减脂。
故而，若想腹部线条呈现出美感，不单要进行减脂，还得加以锻炼才行，借由训练的途径促使腹部肌肉得以增多，方可改善皮肤松弛的现状，进而让小腹部变得相对地平整。那么，提及腹部训练，我们必须留意些什么呢？
按照腹肌结构挑选相关动作，动作并非越多就越好，也不是单个动作做得多多益善，而是要对整个腹部肌肉达成全方位刺激，也就是对腹直肌、腹斜肌以及腹横肌都能够形成刺激。在知悉相关训练动作之后，依据自己的能力去选择适合自身的动作，这时动作既不能太简单，又不能太难，而是需要自己付出一定努力并且还能够标准完成的那般。在训练进程里，达成目标肌肉去主导发力来把动作完成，并非是在表面层面模仿示范，要达成这个，除保证动作标准外，还得在每次动作进程中汇聚注意力去感受目标肌肉的收缩跟伸展。实现主动控制，而非依旧惯性，也不是依靠其他部位肌肉代偿来完成。伴随能力的提高，当一组动作能够轻松做完之际，就要思索更新动作，或者增加动作组数，或者缩短动作间的休息时间，或者加大动作难度，或者进行负重训练等。相较其他情况而言，鉴于腹部肌肉所处部位具有特殊性，它没办法如同其他部位的肌肉那样，获得更为彻底的收缩以及伸展，另外，因为腹部训练自身强度并不高，所以若要使腹部肌肉得到更好的刺激，那么在频率方面就需要更高一点，然而即便如此，依旧是需要进行休息的，要给肌肉留出用于生长的时间以及条件，所以从频率角度来讲，每周进行3至5次，或者隔天进行一次是比较适宜的。
首先，要在知悉腹部训练相关注意事项之后，接着，就要依仗自身的体脂率来判断是否有减脂的必要，要是有减脂必要，那得先把减脂当作重点，随后，伴随体脂率的降低，再将重点朝着塑形训练去转移，固然，这两者也能够一同进行，具体怎样安排还得考量自身的实际状况。
第二：腹部训练动作分享
是以，于减脂的基础之上，又或是于减脂进程里施行相关的腹部训练，能够在一定程度上改良腹部松弛之状况，进而在体脂率降低之后，具备紧致的腰围以及平坦的腹部，如此，怎样去挑选腹部训练动作呢？接下来会分享一组针对腹部肌肉而出的训练动作，我们能够予以参考并加以尝试。
动作一：仰卧抬腿+卷腹
动作二：侧支撑提膝
动作三：坐姿交替提膝抬腿
动作四：侧支撑转体
动作五：后支撑交替抬腿
动作六：后支撑抬腿画圈
于熟悉动作模式之后去尝试训练，先从自身能够做到的动作起始，伴随能力得以提升，逐步拓展至整组训练。每一动作要做15至20次，动作之间的休息时间最好别超过30秒，倘若可行，处于不影响下一个动作质量的前提条件下，能够跳过休息，每次做3至4组。
先讲这么一句，针对腹部肌肉才是腹部训练的目标，并非腹部脂肪，所以，要是我们想减掉腹部脂肪得从全身性减脂开始，这会儿腹部训练起的作用是辅助减脂，使自己在减脂后有相对平坦的腹部以及紧致的腰围。