女生练出性感马甲线攻略：降体脂+腹部肌群训练方法

原创内容，擅自搬运者必究！

平坦的腹部远远比不上马甲线那般具有迷人的感觉，那么，请问女生的性感马甲线，究竟都是通过怎样的方式练出来的呢？

颜值高的马甲线身形，并非借由腹肌锻炼而塑造出来的。要是你的所占人体脂肪比率超出百分之二十二，身体之上的脂肪数量便会超出标准范围，额外生出来的脂肪同样会将肌肉给进行覆盖，没办法展现出美观的腹部线条形态。要是你的所占人体脂肪比率小于百分之二十二，那么配合科学合理的虐腹锻炼方式，就能够塑造出马甲线身材模样。

存在体脂率超出标准范围的人，应当着重强化有氧运动，而非始终如一地开展腹肌训练。我们能够挑选像开合跳、跑步、跳绳、打球这类方式来提高活动代谢，促使脂肪分解加速。

与此同时，你得管理好每日的饮食，戒掉那些垃圾食品，多去吃一些经过轻度加工的、天然的食物，像是高纤维的蔬菜，高蛋白的鱼肉、鸡胸肉，还有饱腹时间比较长的粗粮、杂粮，如此这般才能够有效地降低卡路里摄取量，促使体脂率出现下降。

体脂率降到22%的人，可以直接进行虐腹训练。

练腹肌时，别只做卷腹训练，要选多样动作，全方位练腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，且保持隔天练一次的频率，给肌肉充足修复时间，如此才可更快练出马甲线身材。

下面一组虐腹训练，睡前15分钟时间，让你躺着练出马甲线！

第一个动作是仰卧抬腿，要坚持二十秒，之后休息十五秒，然后重复三到四次。

第2个动作是，仰卧单车，需要坚持20秒，之后休息15秒，然后重复3至4次！

第3个动作是俄罗斯转体，需坚持20秒，接着间歇30秒，然后再重复3至4次。

第4个动作是，进行交替平板支撑，需坚持30秒，然后间歇30秒，并重复3至4次。

第5个动作是，俯卧开合，要坚持30秒，然后间歇30秒，之后重复3至4次。

第6个动作是仰卧单车，要坚持做15至20次，做完后间歇30秒，之后重复做3至4组。