怎样锻炼力气大？高次数低次数结合及轻重重量日训练法

生活里存在诸多大力士，他们天生力气就颇为巨大，这般的人从事力气活时不会感到劳累，还有一些人的力气大是经后天锻炼练就的，实际上每天正常地吃饭、吃水果、吃蔬菜，勤奋锻炼是能够让自身身体变好、力气变大的，等身体的肌肉练出来了，力气自然而然也就提升了，那么如何才可以使力气变大呢?

拥有了高次数与低次数相结合的情况，这对于提升肌肉力量以及增大肌肉围度而言有着一定的益处，具体的方法是采用金字塔加重类型的方式来进行练习，金字塔加重方式之中既涵盖了高次数，同时又存在低次数，就好像杠铃卧推进行4组时，能够采用15、12、8、6次的次数安排，之后再逐次减小负荷，变为8、12、15次，这种加重方式所具备的优点是在让身体获得充分热身的同时促使肌肉逐步进入到相应的状态，当试举到规定次数的最高重量之时出现体力下降的状况，随后逐渐减轻负荷并增加次数，以此让局部肌肉达到完全疲劳的程度，进而提高无氧耐力。另外，这种具备小重量且多次数特征的练习，能够克服肌肉所存在的惰性这般的情况，进而提高肌肉的兴奋性，也就是既可以确保锻炼质量，又能够防止运动损伤。

增长肌肉力量的重要途径，是将轻重量日训练与大重量日训练相结合。具体方法如下：以大腿练习为例，每周能安排两次。第1次锻炼的时候，可采用轻重量高次数的方式，做4至5组，每组做15次以上。这种训练方式的目的在于，有利于增多毛细血管的开放数量，增强肌肉重复次数的能力，提高无氧耐力能力，还能为下次重量训练日储备能量。第二次属于大重量训练日，运用大重量，以低次数进行训练旨在预防受伤，在背负大重量之前，先选用轻重量热身一至两组，每一组为十二至十五次，之后增大重量去做有效组数，五至六组，每组三至六次。

手臂肌肉

一般而言能试着练寸拳，多个角度的勾拳，肘击，并且是练击出以后尽快把它收回，还能够快速地进行二次攻击。以锻炼的层面来说，便是锻炼深层肌肉的协调发力本领，这样的发力方可把原有的主要肌肉的最大潜能给发挥出来，鉴于你辅助协调的肌群没办法为主肌肉群给予良好的持续协调，因此才有感觉有肌肉却力不从心的状况。

腰腹背肌肉

除了做那种正确收腹的仰卧起坐之外，能够去练习弹跳，进行踢腿，保持腹式呼吸的习惯等等，这样也能够锻炼出腰腹与下肢肌肉的配合能力，当协调能力变强了之后，力量就能够爆发出来，不会因为中途肌群的传递能力比较差，而把力量的效果给打折扣。