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假期难道能不运动吗？运动能够强化心肺功能，带动骨骼肌肉生长，并维护人体内环境的健康。更为重要的是，运动能够传送“快乐与兴奋”的信号，促使注意力更加集中，为下一个学期能“元气满满”做好完善准备。因此，大家在假期有切实需要特意增添运动以及身体活动，尤其是儿童青少年，喜爱上运动会让假期变得更加充实！
运动量多少合适？
参考世界卫生组织所发布的、针对各年龄段人群维持健康水平所需的最低运动量标准，以及《中国儿童青少年身体活动指南》里的内容，5至17岁的儿童青少年，每日应当进行至少累计达60分钟的中高强度身体活动，这其中涵盖了每周至少3天的高强度身体活动，还有能够增强肌肉力量、利于骨骼健康的抗阻活动。
18至64岁的成年人，其保持健康所推荐的最小运动量是，每周至少得以完成150分钟的中等强度有氧身体活动，又或者是每周累计至少要有75分钟的高强度有氧身体活动，且每周至少应该有2天去进行有大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
假期怎么运动才好？
机体的活力源于进行活动，然而开展活动也得遵循正确性，处于休假期间于家中开展活动，最理想的是能够把控一些“组合窍门”，灵动地选定多种活动类别，如此这般才能够成就更为出色的活动成效。
有氧运动
所谓有氧运动，是讲在人体氧气供应处于充足状况的条件之下，全身主要的肌群共同参与的，具备节律性、周期性特点的运动。它能够持续比较长的时间，是最为重要、最为基本的，同时也是参与率最高的健身运动方式。要是在家中条件有限的话，推荐进行高抬腿动作、开合跳运动；可以使用跑步机，或者在客厅围绕一圈进行跑步（倘若快走也行）；还能骑固定的自行车；可以跳绳，又或者跳毽子操。
力量练习
人体神经肌肉系统工作之际克服或者对抗重量的那种能力便是肌肉力量，它乃是从事各类体育活动的根基所在。力量练习所指的乃是人体去克服阻力，进而提升肌肉力量的一类运动方式。推荐居家之时能够练习仰卧起坐，还有平板支撑、俯卧撑、弹力带、哑铃，也能够借助瓶装洗衣液、消毒液等，就地取材来做锻炼。其目的在于提高肌肉力量，促使身体生长，防治骨质疏松，减小跌倒风险。
拉伸练习
被称作牵拉练习的拉伸练习，是用以改善柔韧性的主要办法。当拉伸之际，在察觉肌肉呈现酸胀之感却并无疼痛状况时，持续维持10至30秒，这能够增添运动幅度，并提高健身功效，进而达成健美体姿、放松肌肉以及预防损伤的目标。拉伸被划分成静力性牵拉与动力性牵拉。静力性牵拉通常于训练后的放松阶段施行，可运用正压腿、侧压腿、压肩、压髋等方式；动力性牵拉一般于训练前的热身阶段进行，比如运用正踢腿、侧踢腿、屈髋抱膝等做法。
球类运动
球类运动涵盖了两类，一类是有着直接身体接触的球类运动，另一类是非直接身体接触的球类运动，它通常属于需要大肌肉群参与的全身性运动，像篮球、足球、冰球、曲棍球等属于常见的直接接触球类运动，而排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等则是非直接接触球类运动。
这些注意事项不能忘！
首先请记住：预防损伤非常重要！
运动时，请注意根据身体状况，控制好运动时间和运动强度。
建议做到各种运动方式“荤素”搭配，做单一运动不要过量。
要是在室内开展运动，鉴于空间较为狭小，务必要留意桌角，以及橱柜，还有电器等有可能引发的损伤。
挑选适宜的地面来开展运动，切莫在诸如地砖之类容易出现湿滑状况的地面去进行，较为理想的是在地板之上实施或者铺垫上瑜伽垫来进行。
进行运动的时候，要避免穿着拖鞋去运动，也要避免穿着洞洞鞋去运动，不过可以选择赤脚进行运动，然而最好还是穿着运动鞋去进行运动。
就算是在家里面进行运动，也务必要穿上运动裤，或者是紧身裤，千万不要去穿那种过于宽松的睡衣睡裤，不然的话就有可能会发生意外情况。
建议佩戴运动手环，实时监测一下运动时的身体状态。
亲子健身有哪些妙招？
暑假期间于家中开展体育运动，挑选运动形式的主要准则是，男性与女性相互搭配 ，老年人和少年进行合作。
年轻的人群能够挑选较为激烈、活跃的项目，要是存在中年与老年的人参与进来 ，那么建议去选择相对缓和、安全的项目。青少年以及小朋友能够凭借体育游戏的形式参与进健身里面来，在情形允许的状况下尽可能地增添户外活动，或者在阳光充足的地方开展运动。
固然，最为恰当的是依照喜好、习惯、经济状况、可得性去挑选运动项目。比如说快走以及慢跑，其能够强化心肺功能，同时也适宜用于燃脂减肥，然而对于身体柔韧性的改进却是比较少的。而力量练习能够有效地刺激肌肉组织，进而提升肌肉力量，可是对于心肺系统所产生的 影响却是比较少的。
针对多种锻炼方式进行推荐，以此实现取长补短，达成全面均衡的效果，鉴于有氧运动、力量练习以及柔韧拉伸相互结合，这才堪称运动的“黄金搭档”，所以在家运动时最好能够将它们合理搭配在一块，如此方可获取最大获益。