今日要跟大伙分享，乃是5个公认为速度最快从而能够“瘦肚子”的动作，简直堪称腰腹部位赘肉的克星。对于那些小腹呈现凸出状态，并且两侧腰部赘肉较多的人而言，格外适用，于家中便能够进行练习。
每日坚持跟练，每次时长十分钟做二至三组动作，一个月腰围便瘦五至六厘米实在 easy！尽管这动作强度偏大，练起来会有些累，然而瘦腰减脂成效的确很棒。
图片里，有针对每个动作发力部位的解剖图片进行演示，大家能够自行测试自己做的是否正确，对于新手而言，建议先看完动作的细节以及注意要点，再到文末跟着练习，如此效果会更佳！
动作1:
需留意，不可塌腰翘臀，整段动作期间，腹部核心要持续收紧，身体要保持成一条直线，依靠腰腹发力来维持身体的稳定。
动作2:
注意要点如下，动作进行的整个过程当中，腹部的核心部分要收紧，腰部后侧的位置不能存在任何空隙，要尽可能地维持肚子处于收紧状态，禁止出现鼓肚子的情况，腿部越是靠近地面，小腹所产生的收缩感觉就会越强，要是颈椎存在压力，能够直接采用仰卧的姿势来只做腿部的动作，如此效果同样会很不错。
动作3:
需留意的点是，腹部核心要收紧起来，不可以出现塌腰且翘臀的情况，肩背部要撑得饱满，肩胛骨中间不能存在凹陷，全身都得参与到练习当中，这样瘦腰减脂的效果会超级好。
动作4:
着重留意：将腹部的核心部分收紧，不可以挺腰，也不可去挺肚子，借助下腹部进行发力，使腿部向上抬起，自始至终，动作全程之中双脚都不要落地。
动作5:
留意要点：行动整个过程中，腹部的核心部分要收紧，身体需呈一条直线，凭借核心发力，以此保持身体尽可能稳定，对于瘦腰而言，能让大量出汗且燃烧脂肪，效果超级显著。