普通人健身一定要去健身房吗？
健身房年卡费用颇高，不少人办卡后，一年里去的次数寥寥无几，有的人踏入健身房，面对健身方面器具状况一知半解，仅会在跑步机上跑步，做几个简易的哑铃动作，其他器械基本不去触碰，就大多数普通民众这个角度而言，健身房锻炼所得去跟健身投入性价比没有优势，反倒不如在家进行健身。
相较于其他健身方式，在家健身的门槛是比较低的，其最突出特点是时间灵活性强和花费更低，仅需购买一些弹力带、哑铃便可以开启锻炼。在正式健身之前，你得学习一些动作的正确轨迹，如此在家就能充分地锻炼身体肌群了，且能有效地增肌减脂。
接下来，小编用心地选出了六个适宜居家进行锻炼的健身动作，助力你减去多余的脂肪，促使肌肉维度得到提升，缔造出紧实的身材线条。
动作1、开合跳
这是一个经典的热身/有氧动作，快速提升心率，活动全身。
关键点在于，跳跃之际，手与脚需协调配合，落地之时要呈现轻柔之态（先是前脚掌着地而后过渡至全脚掌），以此来保护膝盖。要始终保持核心处于收紧状态，身体不可出现松散状况。该动作需持续30至60秒，进行3至4组。
动作2、哑铃深蹲
这是锻炼下肢的“王牌动作”，针对臀、腿，核心也能得到锻炼。
重点是，双手分别拿着一个哑铃在身体两侧，或者抱一个哑铃或者壶铃在胸前，核心要收紧，腰背得挺直。向下蹲的时候膝盖朝着脚尖方向，膝盖不能内扣，蹲到大腿和地面平行或者更低。发力的时候脚跟踩住地面，由臀部发力站起来。这个动作做4组，每组做12到15次。
动作3、向后弓步蹲
这个动作能够强化单侧的腿部，强化单侧臀部，还能改善平衡，并且此动作用于膝盖的压力比向前弓步要小。
关键点是，要保持站立姿态，同时核心部位收紧。然后，一条腿往后踏出一大步以便下蹲，一直到前后 leg 的膝盖都大约形成 90 度。前腿的膝盖不能超过脚尖，而后腿的膝盖轻轻触碰或者接近地面，接着通过前脚的脚跟发力站起并还原。该动作要进行 4 组，左右两边各做 10 到 12 次。
动作4、哑铃推举
这个动作是锻炼肩部（三角肌）和上臂（肱三头肌）的经典动作。
操作要点如下，需保持坐的姿势或者站直，要让腰背挺直，双手各拿一个哑铃，将哑铃举到肩部的高度，并且掌心要向前。接着垂直向上推起哑铃，一直到手臂伸直，注意肘关节要微微弯曲，不能锁死，要感受肩部发力之后，再缓慢把哑铃下放至起始位置。此动作要进行4组，每组需做12到15次。
动作5、后臂屈伸
这个动作可以针对肱三头肌（上臂后侧，告别“拜拜肉”）。
要注意的点是，需背向椅子方向，将双手撑在椅子边缘之处，手指尖朝着前方位置。双腿可以伸直，也能够弯曲（弯曲的话难度会更低一些），把臀部从椅子边缘处抬离。弯曲肘部，让身体沿着椅子边缘慢慢向下放低，一直到上臂和地面保持平行之后，接着运用三头肌的力量发力把身体撑起。这般动作要进行4组，每一组是12至15次。
动作6、 弹力带划船
这个动作，能够强化背部肌群，也就是背阔肌，进而有助于改善体态，还可以防止出现圆肩驼背的情况。
关键点在于，要把弹力带固定在前方位置，且这个位置与胸部处于同一高度，双手需抓握住弹力带的两端，接着往后退，一直退到产生张力为止。膝盖要稍微弯曲，上半身要略微向前倾斜，同时腰背得挺直。肩胛骨要往后收缩，凭借这个动作带动双手把弹力带朝着腹部方向拉动。在顶端的时候要夹紧肩胛骨，去感受背部发力，之后再进行有控制地还原。此动作完成4组，每组完成12至15次。
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