今日呀，名叫刘刘的老师前来为大伙分享七个瘦肚子速度特别快的普拉提动作，并且这些动作练起来的时候也极为酸爽，腹部所产生的感受超级强烈。每日坚持去练习二至三组，能达成全面瘦腰腹的效果。
对上腹胃部大、下腹部小肚子凸出以及减两侧赘肉效果都非常好
那张图片之内，呈现为红色的那些部位，是构成每个动作的发力点，对于新手来说呢，建议当看完详尽的练习步骤以及需要留意的要点之后，再去展开练习，如此一来，所收获的效果会更佳。
再者，这套动作针对产后使得腹直肌分离超出3cm的人，以及腰突的人而言，并不适宜用来练习。
动作1：减上腹
需留意的要点是，对于新手而言，腰背部往后的部位不能够存留空隙，腹部的核心要进行收紧，以此保护好腰椎，接下去再凭借上腹部发力去开展动作，动作2会减去下腹。
身体呈仰卧状态，平躺在垫面上，要注意这些点，腰的后面绝不能存在空隙，肚脐朝着沉向地板的方向，不要鼓肚子，双腿越是向下落，离地板渐近，难度就越大，新手可以微微屈起双膝来做，或者把腿落至45度。
动作3：减上腹和下腹
留意要点：对于新手而言，在进行卷腹动作时，需先使核心收紧，头部做出点头并收起下巴这样的动作，之后再开展卷腹行为，切不可运用头部向前伸展的做法将身体带动起来，以此防止脖子出现代偿情况。
动作4：减两侧腰
在垫面上坐立，双腿并拢，吸气，让头颈脊柱延展，骨盆向后转动，身体会微微向后倾斜，然后收肋骨呼气，腹部核心发力，抬起双腿向上靠近腹部，使小腿平行垫面，再次吸气准备，呼气时身体向左扭转，再吸气还原，交换到另一侧，左右交替作为一组，重复练习10至15组，每一次扭转上半身就如同在拧毛巾，以此充分激活腹斜肌。
留意要点：骨盆朝着后方进行转动，核心部分要收紧起来，不可以出现塌腰以及翘臀的情况，小腹借助发力促使双腿朝着腹部靠近，腹内外斜肌运用力量来开展扭转动作，小肚子以及侧腰所感受到的超级强烈。
动作5：减两侧腰
要留意的点是，整个过程中需收紧腹部，肩背部不能塌下去，身体要尽可能保持稳定，不要有太大晃动，不能塌腰翘臀，通过腹部两侧发力去做扭转动作。
动作6：减下腹
始终留意要点，始终且持续地，保持腹部的核心处于收紧状态，上半身与臀部要处于同一条直线之上，当屈膝并靠近腹部之际，不可弓背，肩头与脊背须撑得饱满，身体保持稳定不晃动。
动作7：减上腹和下腹
留意要点：腰背后侧不能存在空隙，新手的双腿抬升不到90度，60度也行，双腿越是靠近地面，难度就越大，腹部所感受到的就越强烈，若是脖子发酸，能够直接躺在地面上去做，效果同样很不错。