有人讲，能将100公斤进行卧推的人，不见得就能够一次性去做30个标准的俯卧撑，还有人觉得，俯卧撑于杠铃卧推面前不存在任何优势，除开安全些许，增肌效果近乎为0！然而实际上，对于好多健身新手而言，想要迅速改善体型，俯卧撑乃是最佳的选择！
这位名为Aaron的小伙，最初做300个俯卧撑需耗时1小时，一次性做多只能做30个俯卧撑，他体能平常，所以他决定每日做300个俯卧撑，且持续坚持30天，以此观胸肌与手臂的变化！
刚开始的时候，体重是160斤，杠铃卧推50公斤大概能够做到7个，胸肌的围度相对普通，而且胸肌内侧以及腰腹侧边的肌肉都不太显著。
第一天的时候那是真的特别痛苦难耐，他总计花费了1个小时的时间，想必好多人会觉得这样也实在是太菜了，只是实际上新手头一回做100个标准俯卧撑，花费20分钟那是属于非常正常的情况了。
第13天过后，他做的300个俯卧撑，已然能够划分成大约12组来完成，时间也缩减到了40分钟上下，体能有了极为显著的提高，不管是心肺方面还是肌肉耐力方面！
处在第25天的那张照片里，在那时那时那日他望见镜子当中的自身，对当下的情况特别满意，胸肌，还有肩膀都有非常显著的增大！
进行俯卧撑练习到第30天的时候，鉴于平常饮食未曾有变化，他的体重没有明显的改变 ，大概减掉了1斤体重。然而最为显著的变化在于，他做完300个俯卧撑之后，仅仅只需25分钟 ，能够一次性完成50个俯卧撑。
30天以后，他的肌肉究竟会练成哪般模样呢？十分显著，胸肌内侧涌现出了质的改变，整体身形变得愈发强壮。
很明显标准俯卧撑对于前锯肌以及腰腹训练效果也非常明显。
可以看300个俯卧撑前后用来对比变化的图，这对于新手来讲太具有难度了，只是度过了开始最难的那个阶段后，你的俯卧撑必然也会做得愈来愈快。
固然鉴于俯卧撑自身的承载重量限定，也会进入到瓶颈阶段当中，要是期望前往更为深层的突破，依旧得增添一些负荷，或者更换动作方式。