增肌训练TIPS
哑铃推举同时也练到肱三头肌，可以说是很基本的练肩膀动作。
要是双手握持的哑铃向下放置时达不到足够低的位置，以至于仅仅放到一半便又向上推起，那么在很大程度上就仅是能够锻炼到手臂部位的肱三头肌罢了！
运用手臂以及肩膀的力量，将哑铃径直推往上方。于上推进程中，两手顺势把哑铃转动。待推至顶点时，两手掌心均朝着前方。手臂于完全伸直之后，即刻把哑铃缓缓下放到原本起始的位置（两手掌心再度回到相对的情形）。下放的速度相较上推时略微慢那么一点点。
注意事项：
若是两个哑铃采用交互上下推举的方式这般做，那就称作【哑铃交互推举】。做此动作之际，最好采取较低坐姿形势，而且座椅得要有靠背才行，不然腰椎易受伤。这个动作于上推下放进程当中，要维持住哑铃的平衡才安全。所以呀，初学者要先拿轻点的哑铃。
如果是资深练习者，当想要拿起较重哑铃时，此为避免受伤，可先用双手把一只哑铃放置到一边肩膀上。之后要请旁边的助手，去把另一个哑铃从地上拿起来，再放置到另外一边肩膀上面。
这个哑铃推举亦能练到肱三头肌，它可是颇为基本的练肩膀动作。倘若双手持的哑铃往下放未达足够低程度，甚或仅放到一半之际便又往上推，那么大多就只能练到手臂的肱三头肌罢了！
阿诺德推举
所谓阿诺德推举，动作基本上是跟前面介绍的哑铃推举差不多。
二者存在不同之处，阿诺式推举起始时 的姿势，是握哑铃的双手掌心同时朝向自身，待推至顶点时，两手掌心同样都朝着前方，这意味着，阿诺式推举从起始到结束整个动作，握哑铃的手掌转动了一百八十度，而一般的哑铃推举仅有九十度。
阿诺所秉持的理论是，于上推下放的动作进程当中，凭借握哑铃手掌的一百八十度转动行为，致使整个肩膀各个肌肉部位全都能够得到锻炼，是不是这样呢？各位可以去尝试一下，在练习阿诺式推举之际，不适宜将两个哑铃采用交互推举的方式来开展。