无需器械！在家或办公室就能练的站着练腹动作大全

能通过侧向抬腿，站立卷腹，站立扭转，站立抬膝，站立侧弯等方式，实现站着练腹肌的动作，这些动作无需借助器械，适合在家中或办公室进行，能有效锻炼腹部核心肌群，还能同时提升身体的协调性与平衡能力。

其一，侧向抬腿，乃是在站立之际，单方腿部朝着侧面往上抬起，要维持身体处于直立状态，去感受侧腹肌的收缩，每组需做十五至二十次，左右腿相互交替展开。其二，侧向抬腿能够切实有效地刺激腹外斜肌，进而助力塑造腰部线条。

2、站立卷腹：双脚的宽度要和肩膀保持一样宽，双手轻轻地放在头部两侧的位置，把腹部收紧，身体稍微向前倾斜，去模拟卷腹的动作。每一组要做十五到二十次。站立做卷腹能够集中对腹直肌进行锻炼，增强核心力量。

3、双脚分开，使其宽度和肩膀一样宽，双手紧握成拳，放置在胸前位置上，身体朝着左右两边扭转开，去感受腹肌被拉伸的感觉，每组要做十五到二十次，站立扭转这个动作，对激活腹斜肌有帮助，还能够改善腰腹部的柔韧性。

站立时，单腿抬起，膝盖要尽可能地靠近胸部，双手能够配合抬膝动作轻轻触碰膝盖，每组做十五到二十次，左右腿交替开展，这一动作能强化下腹肌群，提升核心稳定性。

5、双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，身体朝着一侧弯曲，去感受侧腹肌的拉伸，每组做15到20次，左右交替着进行，站立侧弯对锻炼腹外斜肌有帮助，能塑造腰部曲线。

要是每天都坚持去做这些动作，再配合着合理的饮食去进行适量像快走、慢跑之类的有氧运动，那么腹部肌肉的紧致度以及力量能够得到非常明显的提升。与此同时，要注意去保持正确的姿势，防止因为过度用力从而导致肌肉拉伤。