许多人讲“无痛则无肌”，可以看出大家都历经过这般阶段，于增肌进程里，有着必然伴随的肌肉酸痛。当然这自身是件好事，表明肌肉获得了充分锻炼，正奋力迈向更强状态。然而，即便如此，要是能够减轻一下这类酸痛，那为何不这么做呢？不如跟跑步吧小编一块儿瞧瞧缓解健身后肌肉酸痛的这些办法吧！
1.轻微拉伸
镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴以及冷热敷等，是处理肌肉酸痛的方法。药物作用众人皆知，轻微拉伸之所以有效果，是由于肌肉在恢复的时候容易绷紧，这会让酸痛加剧，所以缓慢且轻柔的拉伸动作能够减轻紧张之感，舒缓痛苦。
2.按摩肌肉
揉搓酸痛的肌肉，也可辅助减轻肌肉紧张，促使增加血液循环，进而加快恢复。热水浴如同按摩那般，能够使肌肉得以放松，让循环得以加速，血液流动越是顺畅，便意味着越多的氧气以及养分被输入细胞组织，由此更快修复受损肌肉。
3.冷热敷
冷热敷是有效果，就是从名称来看，把一个冰袋放在痛处敷上15分钟，之后用热袋再敷15分钟，然后再进行冰敷，持续这样循环。科学研究表明，冷热温度的变化对加快血液循环以及肌肉康复有着重大作用。
4.营养补充
训练之后的两个小时之内，在这段时间当中摄入量巨大的碳水化合物，这对于恢复肌糖元水平是有帮助作用的，因此训练结束后应当在两小时以内进食一餐。要注意在恰当的时候补充碳水化合物，多去吃一些水果、蔬菜，并且还要补充蛋白质就可以了。
上述，便是给你整理的，能缓解肌肉酸痛的不错办法！为了每天都能够以最佳的状态，持续去完成锻炼目标，无论如何都不能让自身继续处于酸痛状态，难道不是这样吗？正所谓磨刀不误砍柴工，只有缓解了肌肉酸痛，我们才能够更有成效地投入到后续的锻炼当中，不是如此这般吗，难道不是吗？