练出理想腹肌的6个最佳动作，你知道几个？
要是渴望拥有健壮的腹肌，那么选对训练动作无比关键，极其重要。下面给你介绍六个锻炼腹肌的最佳动作，以此助力你迅速练出符合理想的腹肌。
卷腹
动作的要领是，人要平淡地躺于地面之上，两条腿要使膝盖弯曲起来，两只手要抱住头部，凭借腹部所拥有的力量把上半身向上抬起，去感受腹部出现的收缩情况，要留意不可以使用手臂去拉扯头部。
呼吸节奏:起身时呼气，下落时吸气。
训练的频率，是每周能够开展三至四次，每一次呢是三至四组，而每组得要有十到十五个。
平板支撑
动作的要领是，双肘支撑于地面，双脚也支撑于地面，要将身体维持成一条直线，且把核心肌群收紧，以此来避免出现塌腰的情况，或者避免出现撅臀的情况。
呼吸节奏:保持均匀的呼吸，不要憋气。
训练具有一定频率，具体为每周开展三至四次，同时每次要进行三到四组，并且每组持续时间居于三十秒至六十秒之间。
俄罗斯转体
进行该项动作时，应是以坐姿处于地面之上，将双腿弯曲起来使其向上抬起，身体要朝着后面倾斜一定的角度，之后要双手抱住一个类似哑铃这样的重物，最后进行身体左右转动的动作。
呼吸节奏:转动时呼气，转回时吸气。
锻炼的频次是，每一周有三至四次，每一回有三到四组，每组包含十个至十五个。
悬垂举腿
动作的要领是，双手要握住横杆，身体呈悬垂状态，凭借腹部的力量把双腿抬高，尽可能与地面保持平行。
呼吸节奏:举腿时呼气，放下时吸气。
以下是训练频率方面的安排情况，是每周进行三到四次，每次要分成三到四组，每组要做八到十二个。
反向卷腹
肢体操作要点为，身体呈平躺姿态处于地面之上，双下肢保持伸直状态，凭借腹部所具备的力量把臀部以及双腿向上抬起，进而让下背部与地面相互脱离。
呼吸节奏:抬腿时呼气，放下时吸气。
训练频率:每周3 - 4次，每次3 - 4组，每组10 - 15个。
仰卧举腿
采用这样的动作：身体平平地躺于地面之上，两条腿笔直伸直，两只手放置在身体两侧位置，凭借腹部所具备的力量把双腿朝着上方抬起来，尽可能地让其与地面呈现垂直状态。
呼吸节奏:举腿时呼气，放下时吸气。
训练频率:每周3 - 4次，每次3 - 4组，每组10 - 15个。
进行腹肌训练之际，需留意动作要标准，要遵循正确的呼吸节奏，要合理安排训练频率以及恢复时间。与此同时，结合适当的运动营养补充，如此能让训练效果更佳。
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