要有强壮的手臂 这几个动作你不能不练
中心要点有着这样的提示，即对于一个男性而言，唯有具备了坚实且富有力量的臂膀，才能够给予女方更多安全感，并且从外观上看会显得更为有男子气概，那么，究竟要以怎样的方式去锻炼手臂部位的肌肉呢？\(（来源：39健康网）\)。
在一个男人只有拥有结实有力的臂膀才能够给女人更多安全感，并且看起来比较Man的情况下，那么，该如何去锻炼手臂肌肉呢？
你若想锻炼手臂，可要改变锻炼之际的负荷，还得采用多种训练方式。我们会从不同角度来锻炼你的肱三头肌，锻炼你的二头肌，锻炼你的前小臂，以此让它们适应更高强度，变得更有力量。每周有两天连续进行手臂锻炼，每次都依照一定顺序逐轮去做如下训练。每次锻炼都得做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要保证其他时间去锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有益于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
训练1：引体向上
有些人时常会越过引体向上，缘由是认为其难度颇高。握住窍门（反手握杠）接着往上做！每一组做8至10个。
训练2：双杠屈臂
运用双手紧紧抓住双杠，把身体奋力撑起，借助肘关节缓缓将身体逐步垂降，直至感受到二头肌触碰到小臂，而后再次伸直手臂将身体撑起到原来位置并还原。每一组都要完成8至10次这样的动作。
训练3：杠铃弯举
身处屈臂训练凳之上，挑选屈轴杠铃，双手间距比肩部略窄些呀。每一组开展10至12次动作，务必保证每次伸展之际将手臂完全伸直哟。
训练5：锤式弯曲
一个人以手持哑铃的状态站立着，其手臂处于身体两侧的位置，掌心朝着向内的方向。要做到保持手肘不作活动，将前臂朝着尽可能高的程度弯曲起来，之后再慢慢地把前臂放下。
训练6：下斜屈伸
处于下斜哑铃椅之上，致使臀部高于自己的头部。手掌心彼此相对，握持住一对哑铃，双上肢朝前伸直。维持手肘朝着天花板的方向，缓缓弯曲胳膊把哑铃转移至肩膀处，随后回归到起初的姿态。本周仅仅需要于每一轮的运动范围之内增添一组全新的动作，然而这个动作呢，会在令肱三头肌以及二头肌壮大起来的同时，还能够让前臂变得强壮。从第一周起始的全部举重锻炼每一组持续维持在10到12个，进行引体向上以及双杠屈臂时身着更为沉重的背心，每一组试着做6至8次；钻石俯卧撑每一组做15到20个。
提示
训练会致使肌肉增大、力量增强，然而更为关键的是你务必得摄入更多的热量用以支撑肌肉建设，于此你需要每日摄入比消耗还要多的热量，剩余部分即为你所增添的肌肉或者是体重。
多开展活动，多采用干活这种方式进行生活锻炼。其中，体育锻炼虽能起到一定作用，然而生活里那些常从事体力劳动的人，其肌肉相较于一般人更为发达，这表明生活中的劳作是颇为不错的身体锻炼途径，只是不可过量。所以，在家中生活时，你不应懒惰，而要多分担些家务。
注意事项
体育锻炼需掌握一定方法，还得掌握一定强度，不然就会得不偿失，话又说回来，体育锻炼应当持之以恒，要是三天打鱼两天晒网，肯定难以达成良好效果。感谢阅读，期望能给你提供帮助。