拥有好看的腹肌，这是让无论男性还是女性的健身爱好者都极为追求的，要评判一个人的健身成效怎样，首先得看其有没有好看的腹肌，腹肌能否有效锻炼，也是衡量一个人身材优劣的标准，那么来瞧瞧详细解析，侧腹肌锻炼方法一学便会。
1. 空中蹬车
空中踏车是锻炼腹肌极为经典的动作，且十分简单易学。人需仰卧于地板上，下背部要紧紧贴住地面。双手放置在头两侧，手臂随势拉开。把腿上抬，缓缓做空中登自行车的动作。但务必留意节奏感，先呼气，接着抬起上体，用右肘关节去触碰左膝，维持姿势两秒钟，随后再复原。之后用左肘关节触碰右膝，同样保持两秒钟，然后缓缓回到起始姿势。如此动作，一组能做三十至四十个，一天做三组左右。
2. 仰卧起坐
仰卧起坐，是我们自幼便会开始接触到的运动动作，它还被诸多地区纳入学校体育考试项目之中，这也充分表明了仰卧起坐动作具备经典性。通常来讲，仰卧起坐要是能够长久坚持下去的话，对于我们练就腹肌会有着极大的帮助。
3. 健身球卷腹
这个动作是，人平躺在健身球上，接着双脚平整地放置在地面上，双手放置在头的两侧之处，随后将手臂展开。下颏朝着胸前稍微收拢，进行呼气，在腹肌收缩之际，把上身抬起大概45度，如此的动作维持2秒钟，之后缓缓回到起始姿势。以便保持平衡度，两脚能够分开得更多些。要是增加难度，能将双脚并拢着去做，这般的健身成效会更优。不过要留意，该动作得借助接住健身球来予以辅助。
健身最为注重的并非是一次性可以练多少的量，而是要看是不是有效率，动作是不是规范，以及能不能长期坚持下去。上面所讲的几组动作都是极为经典的，并且还是比较容易学习的，如果可以坚持下来，相信很快就能够看到效果。