只需坚持3个动作，内脏脂肪减少12%！腰围减小了，人自然就瘦了！
顺着时代的进展，民众的经济实力提高了，好些美食使人目不暇接，热量过多的状况也紧跟着出现。先前到现在，本国身体超重与肥胖的成年人已超出了50%，腰围过大、腹腔内脂肪超出标准是影响居民健康的关键缘由。
围绕在器官周边，被称作内脏脂肪，一旦其堆积量过多，各种心血管疾病便会找上门来，像血管毒素、血脂过高以及脂肪肝等这类情况。
怎么才能减掉腹部多余赘肉，降低内脏脂肪？
只是单纯进行卷腹训练，也就是无氧运动，它仅仅能够锻炼腹部的肌群，并不能把腹部多余的赘肉给消耗掉；然而那种简单又粗暴的节食行为，还有饿肚子的做法，会致使身体进入到饥荒状态，身体为了适应这种状态会降低热量的输出，这样做并不能有效地降低内脏脂肪，反而有可能会出现脂肪越减越多的情况。
打算减小腰围，去降低心血管疾病发生几率，于饮食这方面，我们得进行一些改变，要学会健康地进食，拿低热量、高纤维的食物替换高脂肪、高糖分的食物，维持211饮食法则具体要求（1/2为蔬菜输出，1/4是高蛋白食物，1/4为主食），让膳食营养达到均衡状态，并非只是一味地采取节食方法。
对于运动而言，我们得挑选那种全身性的有氧运动，以此来提高活动代谢，促使体脂率以及内脏脂肪得以分解，如此腰围就会缓缓地降低。
快走、慢跑、打球、健身操训练，这些可作为有氧运动的起始方式，每次时长大概在40至60分钟左右，适合新手开展基础训练。
针对平常较为忙碌，具备一定运动基础的人士而言，也能够挑选高强度间歇训练（HIIT），它属于有氧与无氧运动相融合的训练方式，能够明显提高EPOC（运动后过量氧耗），在运动之后能够持续燃烧脂肪24至48小时。每日进行一次高强度训练，能够刺激肾上腺素以及生长激素的分泌，加快内脏脂肪的分解。
就算你不想出门去进行锻炼，那也能够从下面这3个高强度动作着手，每天只是需要20分钟，便能够达成慢跑40至50分钟所产生的效果，更具针对性地去分解内脏脂肪，持续坚持3至4周时间，能致使你的腰围下降5至8CM，从而提升健康指数。
动作1、跳绳
效果：
标准动作：
将双脚并拢，通过手腕发力来摇绳，以实现跳跃，跳跃的高度处于2至3厘米之间，落地的时候以前脚掌着地，要始终保持核心收紧着力，还要避免出现膝盖内扣的情况句号。
针对新手而言，其时间安排为，每次跳跃三十秒钟，且休息三十秒钟，之后重复进行十组；对于进阶者来说，时间安排是，跳跃一分钟，休息二十秒钟，然后重复八组。
替代方案：无绳跳（动作相同，效果相近）
动作2、高抬腿
效果：
标准动作：
快速在原地进行交替提膝动作，将大腿向上抬起直至和地面处于平行状态，手臂以自然的方式摆动，维持身体的稳定，使核心处于收紧情形，防止出现弓背状况。
时间：40秒高抬腿 + 20秒慢走，重复6组
动作3、登山跑
效果：
标准动作：
以双手撑地，呈现平板的姿势，快速地交替提起膝盖，其中膝盖要尽可能地靠近胸部，同时保持肩部处于稳定状态，且不要出现弓背的情况。
时间：20秒冲刺+10秒休息，8轮
具体案例：
学员小潘，体重一百四十五斤，腰围九十三厘米，内脏脂肪超标，坚持三个动作为期四周，结合饮食管理，腰围下降六厘米，内脏脂肪削减百分之十二，体重下降十五斤，整个人看上去更具精神了。
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