在减脂进程中，位于我们最为关注的部位行列里的，就有着腹部。可以这么讲，当我们在追寻好身材这个路途中，平坦的腹部以及清晰的马甲线，是一个极为终极的目标。然而呢，若想拥有马甲线，可不是一件轻而易举的事儿。这是由于，我们所要解决的问题，并非仅仅是单纯的腹肌方面的问题。而是要以一个较低的体脂率作为前提条件方可。并且，若要让自身维持在一个低的体脂率状态，那就需要我们在饮食层面获得有效的控制，同时还要结合规律的运动才行。
然而，针对自我本就不存在肥胖现象的友人们而言，若要获取马甲线，实则会更为轻易，缘由在于他们无需去操心自身的体脂率状况，仅仅开展具有规律性的腹部训练便可达成，甚至存在部分身形极为消瘦的友人们，即便未历经特意的训练，亦会呈现出马甲线，当然，在这般情形下所展现出的马甲线，其线条的明晰程度并不会十分显著。
那么，对于那些已经成功减脂的人群，或者是本身就不胖的人群而言，要怎样通过训练使腹部线条变得更为明显呢？实际上，就马甲线来说，我们重点训练的部位是腹直肌，当然这并非表明腹斜肌不重要，对于腰腹部松弛的朋友们来讲，针对性的腹斜肌训练有着重要作用，然而在特定情形下，对于腰围比较紧致的朋友们而言，适当重视对腹直肌的训练会让马甲线更清晰明显。
从训练动作方面来讲，实际上并不需要多么困难，只要我们能够做到规律地持续坚持，一组简易的动作便能够助力我们达成目标，所以接下来分享6个针对腹直肌的训练动作，这组动作强度并非很大，我们能够利用睡前的时段来完成。
动作一：腹部激活
平卧着，让下背部紧紧地贴靠于瑜伽垫，两腿并拢伸直着向上抬起来，直至与地面大约呈现45度角左右，双臂处在身体两侧伸直着以保持身体的稳定，腹部通过发力带动上背部向上卷曲起来，颈部保持固定，下巴稍微向内收起，在这个基础之上，双臂以均匀的速度上下摆动着，去感受腹部肌肉的收紧。
动作二：卷腹
脸朝上平躺在瑜伽垫之上，背部的上半部分紧紧贴着地面，两只手放置在耳朵旁边或者脑袋后面，（要留意两只手搁放的位置并非关键所在，较为关键的是在整个动作进行期间两只手不要掺和发力），两条腿弯曲膝盖并拢着往上方抬升起来，以此维持下肢处于稳定状态，保持下背部不可以离开地面，由腹部主导发力带动上背部朝着上方卷曲起来，在动作的顶点稍微停顿一下，体会腹部肌肉的收缩之感，接着把控好速度缓缓地还原。
动作三：反向卷腹
身体呈仰卧状位于瑜伽垫之上，下背部紧紧贴着地面，上背部朝着上方进行抬起动作，颈部处于固定状态，双手放置在耳旁位置，双腿并拢伸直朝着前方将其抬起，直至与地面形成大约45度角时保持身体处于稳定状态，保持下背部不与地面相分离，下腹部发力带动双腿朝着胸部方向做提膝抬起动作，在动作顶点稍微停顿一下，感受下腹部肌肉的收紧，接着控制好速度慢慢地朝着反方向进行还原。
动作四：仰卧两头起
平躺在瑜伽垫之上，上半身紧紧挨着地面，双臂朝着头顶上方高高举起，双腿弯曲膝盖后朝着上方抬起，致使大腿与地面呈垂直状态，小腿跟大腿也处于垂直接近一致之处，以此来维持身体的稳定，腹部依靠力量带动上背部朝着上方卷曲起来，双臂随着身体的动作朝着前方移过去，与此同时双腿持续保持屈膝的状态朝着胸部的方向抬起来，并把臀部带离地面，在动作抵达顶点的地方稍微停顿一下，去感受腹部肌肉的收缩，而后控制住速度缓缓朝着反方向恢复原状。
动作五：仰卧两段式卷腹
呈仰卧姿势于瑜伽垫之上，身体的上半身紧紧贴靠地面，双臂朝着上方举过头顶之处停止，双腿弯曲膝盖并拢，而后向上抬起，要保持下背部不与地面相分离，腹部借助力量带动上背部朝向上方卷起，与此同时，双臂朝着前方摆动，直至与身体形成平行姿势，随后保持上肢固定不变，双腿一点点向前伸直，去感受下腹部肌肉出现伸展，接着再弯曲膝盖朝着前方抬起，待腿部动作完成之后，上背部缓缓还原至动作开始时的状态，之后再开展下一次动作。
动作六：仰卧抬腿卷腹
平躺在瑜伽垫之上，上半身紧紧挨着地面，双臂沿着向上的方向举起身体，双腿并拢并且伸直朝着向上的方向抬起直至跟地面呈垂直状态以此保持下肢的稳定，使下背部不要跟地面相分离，腹部运用力量带动着上背部朝着向上的方向卷起，让双手朝着双脚顶点的位置靠近稍微停顿一下，去感受腹部肌肉的收紧，之后缓缓地朝着相反的方向进行还原。
于每一回动作进程当中，皆需达成由目标肌肉主导发力来完成动作这一要求，适度放缓动作速率，如此更有益于提升动作效率且规避惯性，每个动作做15至20次，动作之间休息约30秒，每次进行3至4组，整体时间把控在15分钟左右，每周进行3至5次。要是安排在睡前开展，需处理好晚餐与睡眠的时间，尽量将训练安排在晚餐后1小时的时间段里达成。