对身体素质有着较高要求的项目是羽毛球，并且羽毛球属于一项强度极大的运动，在一场极为激烈的羽毛球比赛当中，选手所消耗的体能比踢一场足球比赛消耗的体能还要大，所以，当选手达到一定技术水平之际，要是身体素质跟不上，便会遏制技术的提升。
在练习腰部力量时，对于初学者而言，背屈伸，也就是山羊挺身（Hyperextension），是最佳的选择，因为这一动作的动作负荷相对比较小，所以腰部不容易受伤。
打羽毛球，既得有充足忍耐的能力，又得具备优良爆发的力量。专业从事该项运动的选手，于进行基础力量训练之际，常常会运用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等这样的方法。
01
上肢力量训练
▌举哑铃
用哑铃锻炼上肢力量，举哑铃仍是首选方式，最好准备两种重量各异的哑铃，较重的哑铃用于有针对性的手臂力量训练，像一组平举做20个，或者一组侧举做20个，每天练习六到七组；较轻的哑铃用来随时抓举做些热身运动或者舒展运动。
02
手腕爆发力
▌拉橡皮筋
拉扯橡皮筋是一种常用的强化手腕力量的练习办法，橡皮筋悬挂于后方供手来握持。参照羽毛球技术里的头顶、正手、抽球，运用这种与击球动作相近似的动作形式，接着去拉动那根皮筋，增添手臂的摆动能力，获取小臂、手腕乃至手指的力量增强。缘于这个动作能够营造出最大的甩腕效果。每个动作挥动20次作为一组，建议训练2至5组。务必要先进行热身，防止肌肉拉伤。
03
腰腹力量
▌腰腹训练
1.屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
2.仰卧起坐、左右体侧起坐；
3. 进行俯卧挺身练习，首先要俯卧在垫上，然后将两手握拳相握放置于自已后方背部位置，接着让头部以及上体做出向后仰的动作。
4.负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
做传接球练习时，两人要背靠背分腿站立，有一人手里拿着实心球，然后两人要同时向着同一个方向转体，接着把球传给另一个人，之后轮换着做。
04
下肢力量
▌下肢训练
1.负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
2.负重半蹲提踵；
3.负重跨步走；
4.负重半蹲跳；
5.跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
6.原地纵跳、单足跳、蛙跳；
7.跳台阶练习；
对于业余选手而言，每周起码得抽出一至两次固定的时间来做身体训练，每次训练时长为30到40分钟。在训练进程中，能够依据自身的弱点进行有选择性地练习，要是小臂大臂力量欠佳，那就练习腕力，能够借助挥动小臂的网球拍、回力球拍乃至矿泉水瓶来开展训练。要是大臂力量差就练习肩部，练习肩部力量的最佳办法乃是练习双杠，采取双手撑杠起的方法。除此之外，训练的时候特别要留意多拉伸韧带。
05
周训练计划
以下一周身体训练计划，可供选用，用于，年龄大概在25岁左右的，有一至两年球龄的男青年。
第一，进行一至二次长跑，其距离是3000米至5000米，时间要控制在20分钟到30分钟。
第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
先说第三方面，关于一至二次跳绳，单跳，那么每次大概是10分钟左右，这10分钟可以分三组去完成，每一组大致是5分钟，而双摇跳呢，是以2分钟作为一组。然后呢，其他人能够依据自身实际的情况，对上述所提及的计划做出增加或者减少的调整。