今儿又有一期堪称极致的，关于肩宽腰细健身博主形体的分享，这位博主的比例相当不错，这乃是框架所营造出的视觉效果，要是他的肌肉量再多增添一些，就会有点类似于健身网红席鑫那般的比例。
他的名字是岛眠不，维持在赛季体脂率大概8%左右，在这般体脂率状况下，只要稍微掉点水就能去参加健身健美赛事，好多人都会称其为天赋异禀或者科技战士，然而人家关键在于低体脂时具备的冲击感。
在六年上下的这个训练年限里，其胸肌呈现方形，偏向于八字胸的形态，胸下沿较为发达，而且止点位置较高，为何会具备此类八字特征呢，可以明确的是，他胸肌中缝下部的相关肌腱附着点出现了向两侧分开的情况，并且胸骨下缘的形态显得更为开阔，简直就如同中了彩票一般拥有如此独特的基因啊的确如此。
若普通人刻苦训练，能使胸肌变厚，然而极少存在那种天然生成的开阔八字胸，拥有一定的铠甲感，并非单纯追逐肉感，胸肌处于中等偏上天赋的上等水准。
肩膀呈现出向外扩的态势，肌肉量在一定程度上欠缺了那么一点意思，然而在极低的体脂水平状况下，三角肌中束以及后束的肌束条纹依旧是相当清晰的，这表明他的神经针对肩膀小肌群的募集能力同样并不差，属于中等偏上的天赋水平。
换个角度瞧瞧他的腹肌，他的腹直肌腱划清晰且对称，足足有六块，这实在是太厉害了，一般人要不就是只有四块，要不就是不对称，再不然就是块状不清晰，这些情况他通通没有，堪称完美。
他的腹外斜肌很明显，也丝毫不粗大，这揭示了训练的亮点：
第一，他天生腹外斜肌肌腹较长、肌腱部分明显，容易出线条。
第二，他于进行训练期间，极其刻意地躲开了那些会致使腹外斜肌过度肥大的动作，像是过重的负重体侧屈。普通人要是盲目地去追求腹外斜肌的线条，很有可能率先练出腰围。
泽Bing干货一：评估你的腹肌潜力股
要是期望达成他那般模样的形体，该如何去安排计划呢？六年有余的时长，能够去演练一番最快的进阶途径。
其核心目标在于学习那种动作模式，进而建立起神经肌肉连接。在这个时候要是采用五分化，也就是胸背肩臂腿这种方式，效率会极其低，这是由于单个肌群在一周当中仅仅只练习一次，导致刺激频率不够。
这属于增肌的那种黄金算法，把功能相近的肌群一块儿进行训练，每周每一个肌群能够循环两次，完美均衡了训练频率、包含容量以及恢复，他的肌肉量和整体协调性，大概率是在这个阶段筑牢基础的。
当肌肉量达到一定平台，需要更精细的刺激。他可能转向：
四分化，即胸与三头为一组、背和二头肌为一组、肩单独一组、腿单独一组，提高弱势部位关注度。
循环方式可以是采用 “上肢推”，或者采用 “上肢拉”，或者采用 “下肢”，又或者采用 “全身或弱项”，并且要在保持高频率的状况下融入功能性训练。
泽Bing干货二：如何选择你的“当前最优算法”？
关键在于定期评估与切换，避免身体适应。
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