越来越多人因为吃的状况良好、活动量较少，从而“挺”出了肚腩。肚子上的赘肉不但对美观产生影响，还会引发多种健康方面的风险。那么，怎样才能够有效地将肚腩“铲平”呢？针对这个问题，人民网的记者对四川省医学科学院，也就是四川省人民医院健康管理中心的运动健康管理师陈莞婧进行了采访。
陈莞婧指出，腹部脂肪堆积对健康危害不可轻视，堆积的脂肪致使腹腔内脏器长期处于炎症环境，严重危及心血管系统健康，还会提升患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎乃至恶性肿瘤的风险。
脂肪堆积是全身性的情况，所以不存在“局部减脂”，只有全身瘦了腹部才会瘦的状况，陈莞婧这么表示。不过能凭借力量锻炼提升腹部肌肉力量，进而塑造更优的腹部形态。要是想瘦肚子，应双管齐下进行“全身减脂”以及“腹部塑形”。
有着动则有益、贵在坚持、适度量力以及循序渐进这般原则的运动训练一方面，陈莞婧给大家带来三个腹肌训练动作，以此帮你“铲平”肚腩。
卷腹摸膝
保持平躺姿势，使膝盖弯曲，并让双腿呈分开状，把双脚踏实踩地，借助腹部力量发力，将肩部以及上背部卷离地面，双手需去触摸膝盖，在触摸膝盖这个动作进行时呼气。
仰卧交替抬腿
将腰部紧紧地贴靠在地面之上，把双手放置于臀部的两侧之处，勾起脚尖，让双腿处于伸直的状态，然后缓慢地进行交替抬起的动作。
俄罗斯转体
身躯的姿态为坐姿，此时，双腿呈现屈膝而后抬起的状态，致使脚与地面相分离，同时，下背部要始终维持挺直，腹部得保持收紧，接着，转动双肩靠其带动手臂实现移动。若是存在难度，那么可将双脚稳稳地踩实在地面上。
陈莞婧给出建议，在日常的生活当中，应当保持科学的饮食，运动锻炼要以每周150分钟以上的中等强度有氧运动，并且结合每周2至3次有针对性的腹部训练为适宜状态。（视频制作：实习生唐妍双）