锻炼腰背肌方法多，弓狗腰这样练简单有效
最常见用于锻炼腰背肌的方法是飞燕式，它是以腹部作为支点，在进行时需抬头、抬胳膊以及抬腿，进而形成一个弓型，通过这般操作能够切实有效地锻炼腰背肌。还有第二点是五点式，其中所说的五点指的是一个头顶、两个胳膊肘以及两个脚后跟，人躺着，以这五个点当作支点，让身体整体向上，拱成个桥型，此即五点式。要是锻炼了腰背肌，且肌肉力量达到相应程度了，便能撤掉两个点，称为三点式，也就是以头和两个脚后跟作为支点，胳膊肘不再支在床上，而是可以放在胸前，身体向上拱起来，同样拱成个桥型，这些方式均能够切实有效地锻炼腰背肌。觉得这些困难的话，教众人一个相对简单的锻炼腰背肌之法，能双手叉腰，练练倒走，倒着走对腰背肌也能予以有效锻炼，还剩下一些在工作闲暇之际，没床时可腰前屈后伸与左右旋转，好似风摆荷叶那般，左右来回转一转，这些对腰背肌均可起到锻炼功效。