增肌粉怎么吃才科学？掌握这些方法，增肌不增脂

倘若我们要解决日常饮食里没法满足的能量需求这一问题，那么可以借助服用增肌粉来达成。增肌粉食用起来极为便利，其口味也并非不佳。然而，增肌粉的使用方式、用量数目以及运用时间等诸多方面，都务必得科学且合理。

假设运用得不恰当，反倒会达成事倍功半的成效。对于健美爱好者而言，最为关键的是获取更多的瘦体重。所以，于使用增肌粉之际需要格外留意把控科学使用方式。

有些人觉得，增肌粉当中富含有过量的碳水化合物，这很容易致使肥胖。

肌肉在生长之际，需摄入充足热量，热量摄入得达到50千卡／kg体重／天以上，对于健美的增肌人群而言，每日膳食营养里碳水化合物要占到60%至65％，摄入适宜适量碳水化合物会把训练弄成的分解代谢状态，也就是肌肉分解供能这种状态，转变成合成代谢状态，即增大肌肉体积这一状态。

所以，当正在使用增肌粉之际，要留意计算一下自身对于卡路里的需求量，接着去计划制定增加或者减少每日的食用量，确保碳水化合物的摄入量处于所推荐的范围以内，便能保证您增肌所需的充足热量，充分发挥碳水化合物在增肌里的关键作用，并且不会造成体脂增加。

2、增肌粉，吃了就可以增肌。

增肌粉是这样一种营养补剂，它有着合理的糖和蛋白比例，能将热量与蛋白质有效地补充，会对运动之后的恢复以及肌肉生长起到促进作用。然而，要是想让增肌粉把增肌效果发挥到最佳，那就必须得制定科学合理的训练计划以及膳食营养计划。实践证明，科学地对健美补剂加以使用，将会使你的训练效果得到大幅提高，相反，要是随意且不科学地去使用，那便不会有任何收益。

3、增肌粉适合为所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体，大致分成这几类：消瘦型，强壮型，肥胖型，增肌粉只适合前面两种类型，增肌粉常常被运用在日常卡路里以及蛋白质摄取不足的情况，要是你在日常生活里卡路里的摄入已然偏高，那么就没必要使用增肌粉，而是能够换为乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适度地增添减脂成分。

4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。

即便是你求胜心情急切而且不存在经济方面的困扰，最好也别为了在短时间内迅速让体重和肌肉增多而过量食用增肌粉，虽说：其一，过量去食用会致使体内血清素含量上升，尤其是在脑部区域，会抑制毛细管的血流进程，容易引发困倦之感产生。其二，过量去食用会造成肠胃出现不适状况以及消化与吸收呈现不良情形。

在此需特别点明，增肌健美属于一个有着长期性的进程，食用增肌粉应当构建于科学合理的长期性训练以及增肌营养方案的基础之上，如此这般，把训练与营养相互结合起来，才能够使得增肌粉更为有效地发挥出它的功效。

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