关于平板支撑，想必好多人最初的想法都是：这难道不是用于炼就腹肌、使肚子变瘦的动作吗？我并不企求拥有六块腹肌，只是期望跑步能够跑得快速、骑车可以骑得长远，练习这个究竟有什么用处呢？
从前我也作如此想，直至后来跑步时间久了老是腰部疼痛，这才晓得平板支撑对于咱们这些耐力爱好者而言，压根就不是用来练习颜值的，而是用来锻炼核心稳定性、助力咱们保护腰部并提升成绩的关键动作，比起仅仅练习腹肌可要有用得多了！
运动科学早就有着明确的定论，平板支撑的关键核心价值就是使深层腹横肌被激活，这一块肌肉犹如天然的护腰带，它紧紧地裹住脊柱。当咱们跑步进行摆臂、骑车实施踩踏的时候，核心稳定了，躯干才能够如同磐石一般不会晃动，力量才能够稳稳当当地传递到腿上，不会随意地浪费体力；要是核心处于松散状态，腿部力量就全被脊柱吸收了，不但跑不了多远、骑不了多久，而且还特别容易伤腰，这就是大家常常会说到的“能量泄露”，跑步后半程腰部酸痛的朋友，绝大部分都是核心没有稳住！
很多人练平板时踩了大坑，认为撑得越久便越厉害，甚至非要去挑战十分钟。顶尖专家早就表明，姿势变形下的长时间支撑，不但没效果，还会给脊柱增添负担。自塌腰那一刻起，训练就等同于白做。对咱们普通人而言，宁愿要高质量的30秒，也不要松松垮垮的3分钟。推荐依照RKC式平板原则来做，全身保持紧绷，想象有人要击打你肚子，同时夹紧臀部，哪怕仅有30秒，对神经的刺激也远远超过无效坚持。刚开始练习的新手，身体出现发抖情况时别害怕，这并非表明你能力差，而是神经系统正在对肌肉进行调动，传达出你正迈向强大的信号！
当然了，平板支撑所具备的好处可不单单只是对腰部起到保护作用以及稳固核心，它在燃烧脂肪以及抵抗衰老的这些效果方面，更是在悄然之间助力咱们朝着优秀的方向转变。当去练习标准平板的时候，身体会促使超多的线粒体来提供能量，在训练完成之后，静息代谢率能够提升百分之六到百分之十二，并且这种提升会持续长达二十四小时，它还能够强化抗重力的肌群，在平时候站立或者行走的时候，核心部位都能够处于轻度收紧的状态，这就等同于每天能够多燃烧一百到二百大卡的热量，怪不得会有人坚持下来之后，腰围在不知不觉当中就变细了！厉害程度会因长期练习而更为显著，若坚持三个月，核心力量能提高百分之三十，搬重物时便不会感到费劲；若坚持半年，代谢率会上涨百分之十至百分之十五，即便长时间坐着也不容易发胖；若坚持一年，弯腰驼背的体态会全然得到改善，整个人体现出的气质会变得挺拔，就连爬楼梯时都不会气喘吁吁了！
想把平板练得高效又不受伤，这几个要点一定要记牢：
首先，姿势得正确，手臂肘部要垂直于肩膀，脚尖用力蹬地，从侧面看，耳朵、肩膀、髋部以及脚踝需形成一条直线，不能塌腰，也不可抬臀，借助腹部发力将身体撑起，而非依靠手臂强行支撑。
其次，千万别硬撑着去搞内卷，一旦身体开始发抖，呼吸也变得紊乱了，那就停下来，新手先从每组二十到三十秒开始，每天做三到五组，然后慢慢地增加时长，到了后期还能够练习单腿平板以及侧平板，以此来升级难度。
在最后，千万别仅仅只去练习静态平板，而是要搭配上动态平板以及抗旋转训练，这样才能够称得上全面，现在分享8种超级实用的动态平板，如此一来，将会瘦肚子并且还能提升核心爆发力，例如斜板支撑交替去摸对侧肩膀，还有肘支撑侧板向上顶髋，平板屈膝点地，四点支撑抬膝触肩这边，如果核心比较弱的话，就先让双膝落地，慢慢地进行进阶，这样超级友好！
专属方案可供不同人群找到，无需盲目跟风：久坐上班族每天做3组，每组1分钟，可缓解腰僵，跑步爱好者需再加单腿平板，每侧持续30秒，能减少膝盖压力，产后妈妈要从跪姿平板开始，先确认腹直肌间距小于等于2指后再进行练习，中老年朋友可以将手肘撑在椅子上，重点练习核心控制，以此减少跌倒风险。
直至最后，再次予以提醒，在练习之前，要放松肩颈，切不可耸肩，于练习之时，需自然呼吸，切莫憋气，练习结束后，要拉伸腰腹以及肩背。平板支撑看上去似乎简单，然而却是最为划算的健身投入，无需借助复杂的器械，也不必花费大量的时间，每日只需几分钟，将其培养成像刷牙那般的习惯，渐渐地便能够练出稳若磐石的“钢铁底盘”，不但运动时不会受伤，还能够收获挺拔的体态以及良好的状态，从今日起开始练习起来，你撑起的并非仅仅是身体，更是更为强大的自己！