练腹肌有什么好器材？这几个地板动作就能搞定

练腹肌有什么好器材？这几个地板动作就能搞定

1、地板上仰卧起坐

姿势预备：平躺在地面之上，膝关节呈现出一种拱起的状态。两条腿彼此分开，间距大概是10厘米，两只手相互交叉，环绕抱于脑后。

以下是卷起上半身动作过程：凭借腹肌力量，将上体往大腿方向进行卷起动作，直至背部与地面距离大概达到10厘米左右，这时，下背部依旧紧贴着地板，之后再缓缓返回到起始位置，在整个过程当中，始终保持腹肌处于紧绷状态。

做4组，每组15-20次。

2、侧身单臂支撑

准备姿态要求，身体呈现出俯卧撑时所呈现的样子，整个的身体要处于一种绷紧的状态，如同是一条笔直的线，还要将躯干的肌肉做紧收的动作。

首先，把一侧的手臂高高地举起来，与此同时，这整个身子紧紧地跟随着手臂顺势往特定方向转动九十度那个度数，一直到身体保持为标准的T这个形状稳稳地撑在地上面。接着，就返回到一开始的位置那儿，随后再转动至另外的一侧。

做4组，每组做60秒。

3、腿部垫高仰卧起坐

要准备姿势啦，先呈仰卧状态，接着把小腿放置在椅子上，此时大小腿之间大约呈现90度的夹角。然后双手交叉还要抱在自己的脑后喔。

行动进程是，凭借腹部肌肉之力，将上半身朝着大腿所在方向进行卷起动作，之后再徐徐回归起始位子，整个过程当中不要有停顿。

做4组，每组15-20次。

4、仰卧交叉收腹

首先是预备姿势，呈现出仰卧的状态，双手交叉起来，将其环抱于脑后，然后把双腿抬升，抬升到大概离地面15厘米高的那个地方。

动作过程：将左侧的肘关节朝着右侧的膝关节凑近，仿佛自己正在骑行自行车，随后缓缓地返回到起始的位置，变换至另外一侧去做进行。

做4组，每组15-20次。

5、俯卧支撑侧抬腿

预备姿势：身体呈俯卧撑姿势。

动作过程：慢慢地弯曲右腿，接着将膝关节朝着外侧旋转，一直到膝关节抵达同侧肘关节的外侧，此时，躯干不要出现转动的情况，之后缓慢地返回起始位置，随后换另外一条腿做同样的动作。

做4组，每组做15-20次。

6、仰卧抬腿

准备姿势这般：身体呈仰卧状态，双手交叉环绕于脑后位置。双腿呈现弯曲情形，将小腿相互叠加起来。

先运用腹部肌肉之力开启动作，将膝关节朝着胸部方向抬起，与此同时上半身渐渐向上卷起，直至大腿与腹部形成90度夹角。于动作的最高点处，臀部是脱离地板的状态。随后缓缓回归起始位置。接着重复开展此动作。注意不能借助双手之力把头部向前牵引，要按要求完成动作过程。

做4组，每组做15-20次。

上面说的那6个动作，建议隔天开展一次训练，你能够从其中挑选3至4个去做锻炼，每个动作都要做4套，虽说上面部分动作给予推荐的次数是15到20次，然而每组最好达成力竭的状况，也就是达到咬牙都坚持不下去的那种程度，这样才能实现最大程度上对腹部肌肉的刺激。