1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、进行仰卧起坐，每天要做3至5组，每组30个，一定要记住不要仅仅只做仰卧起坐，不然即便有了腹肌，要是皮脂没降下去，同样是看不到线条的。只是为了那两条线，别做过多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了，就应当增加跑步的时长。郑秀文每日跑步2个小时，还有好多明星，都是每天跑步的！
从事腹肌锻炼之时，务必协同配合有氧类运动，其中最佳之选乃是游泳，次之则为慢跑。过多开展仰卧起坐，会使得你的腹肌出现分块状况，因而需视你所追求之目标为何。
5. 柠檬水，饮用它能够助力我们将体内毒素予以排遣，涵盖各个脏腑器官，还能对肠胃起到净化与畅通之效，并且切实地削减体内油脂，抑制脂肪的堆积。专家作出解释，于饭前或者饭后饮用一杯柠檬水，不但可对脂肪的堆积加以抑制，还能使我们全身体内充满活力，强化身体的新陈代谢，而且柠檬之中的钾元素还能够切实地把水肿驱赶走。专家给出建议，腹肌运动与柠檬水相结合，塑造腹肌的效果会更为快速。
6.俯卧撑，俯卧撑
规律可循的腹肌养成，存在着一些，那便是世界公认的俯卧撑。并且练它起来无需耗损很大的空间，以及时间上的投入。每天于睡前去做20个俯卧撑就行。由于数量变多容易致使让人产生无聊之感，所以推荐在后续之时带上个耳机去放点音乐之类的。
7.引体向上，引体向上
做这个动作，要在白天的健身器材上，很多社区都有这类健身器材，像高低杠之类的，这些很适合去做引体向上的训练。可以这么讲，如果能够维持很好的引体向上数量，那可真是一个好消息。
8.哑铃，哑铃
假设你拥有哑铃，那可真是再好不过啦。鉴于同时左右握持适宜重量的哑铃对于锻炼腹肌而言着实颇具成效。并且手上拿着东西会使得这个练习本身显得格外有趣。
9.长跑、短跑
能让人变得美的跑步，这是个真理。跑步还能让你的腹肌显得美，这又是一个真理。换句话讲，我们能够挤出那么一点点的时间去跑步，在呼吸新鲜空气之际，顺便养成腹肌。
10.篮球篮球
或许你见识过好些篮球运动员的身形，没错，他们的腹肌便是那般模样。要是你认为在球场上奔跑会忘却自己正在奔跑，那么你着实应当试试这项运动。
多进行锻炼，通常体育专项人才的肌肉较为发达，特别是腹部的肌肉相较于普通人更易于锻炼呈现，其中的缘由在于他们的日常活动数量较多而且活动量比较大，所以在针对腹部肌肉进行体育练习的时候能够借助多开展锻炼的途径，增加身体部位脂肪的消耗数量，并且为腹部肌肉的系统性专门训练奠定基础。
12. 仰卧踏空运动，是专门用于锻炼腹肌的运动，其锻炼方法是让双脚离地，在空中持续进行踏空动作，通过这样的方式，能够有效地把腹肌锻炼出来。
13. 能锻炼腹肌的有效运动是，将仰卧起坐与有氧运动相结合，首先，对于赘肉较多的人而言，不能单单依靠仰卧起坐，要先开展适度的有氧运动（比如跑步、跳绳、游泳之类）确保日常的摄入能量小于消耗能量，如此才能够保证脂肪被消耗，接着辅助进行仰卧起坐，这时锻炼腹肌的效果是最佳的，并且要循序渐进，持续不断地坚持锻炼。
14. 健身相应的器材：于住宅小区之内，还或者是在自己家居之中，准备一些起到辅佐作用的器械器材，这般会给持续坚持进行运动带来多样的变化样式，并且还能够对仰卧起坐所产生的效果起到提升的作用。
其中，滑轮在锻炼腹肌之际，能够增添平衡难度，还能提升锻炼效果，促使人们积极开展运动，且不会感觉过分枯燥。
16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。